Проверка психического здоровья: как избежать выгорания, если вы работаете в сфере технологий

Работа в сфере технологий имеет множество преимуществ. Но есть и недостатки. Одним из них является пренебрежение своим психическим здоровьем, что может привести к выгоранию. В этой статье мы поговорим о том, как оставаться устойчивыми и поддерживать свое психическое здоровье, несмотря на долгие часы работы, жесткие сроки и постоянное давление, с которым мы сталкиваемся в нашей области.

Следите за своим психическим благополучием и продолжайте преуспевать в цифровом мире с помощью этих десяти советов.

#1. Распознайте признаки выгорания

Невозможно отрицать негативные последствия стресса. Выгорание на рабочем месте достигло рекордно высокого уровня с весны 2021 года. Мы рассмотрим некоторые стратегии, которые помогут предотвратить выгорание в нашей отрасли, но, что еще важнее, нам нужно уметь определять предупреждающие знаки на ранней стадии. Будьте начеку:

• Хроническая усталость;
• Снижение производительности;
• Повышенная раздражительность;
• Социальная изоляция.

Раннее распознавание этих признаков имеет решающее значение, когда дело касается поддержания вашего психического благополучия в этой сложной области. Ваше тело и разум — ваши самые ценные активы, поэтому их защита имеет ключевое значение. Незначительные изменения в вашем физическом и эмоциональном здоровье следует замечать на ранней стадии. Это предотвращает выгорание и обеспечивает долгосрочный успех в вашей технической карьере.

#2. Отдайте приоритет заботе о себе

Технологическая индустрия выводит термин «крысиные бега» на совершенно новый уровень. Но помните, что ваше здоровье должно быть в приоритете. Отдайте приоритет заботе о себе с помощью:

• Сбалансированное питание.
• Регулярное упражнение.
• Достаточный сон.

Здоровый организм лучше справляется со стрессом, а последовательные процедуры по уходу за собой могут существенно повлиять на ваше общее психическое здоровье и производительность труда.

#3. Проведите черту и установите границы

Вы чувствуете, что вам всегда нужно быть «включенным» в мире технологий? Такой менталитет может усложнить вам выход из системы и отключение. Но установление границ имеет решающее значение и включает в себя:

• Определение конкретных рабочих часов.
• Отключение уведомлений от электронной почты, Slack и других рабочих платформ
• Уделяйте время на подзарядку.

Соблюдение этих ограничений обеспечит более здоровый баланс между работой и личной жизнью.

#4. Делайте перерывы

Технари известны своей лазерной сосредоточенностью, но их недостаток в том, что они легко перерабатывают. А переработка в конечном итоге приводит к выгоранию. Планируя регулярные перерывы, вы можете оставаться сосредоточенными и продуктивными. Отход от компьютера, даже ненадолго, может дать вам новое понимание, когда вы вернетесь к своей работе.

#5. Ищите поддержку

Не позволяйте своей гордости или эго встать на пути поиска поддержки у коллег, друзей или специалиста по психическому здоровью. Рассказывая о своих трудностях и побуждая других делать то же самое, вы откроете новые ресурсы для решения проблем и снижения эмоционального бремени.

Окружив себя командой поддержки, вы получите бесценную информацию и поддержку.

# 6. Научитесь говорить «нет»

Чувствуете перегрузку проектами и запросами? Не бойтесь сказать «нет», когда ваша тарелка уже заполнена. Чтобы оставаться на плаву, вам придется расставлять приоритеты в задачах и не брать на себя больше, чем вы можете осилить. Я знаю, это трудно, особенно если вы склонны помогать другим за счет собственных средств.

Но умение устанавливать четкие границы поможет вам повысить свою эффективность и устранить чувство «перегруженности».

#7. Практикуйте осознанность

Медитация и упражнения на глубокое дыхание предназначены не только для монахов и практикующих йогу. Технарям тоже нужно практиковать осознанность. В нашей области необходимо оставаться в настоящем и снижать стресс, если мы хотим оставаться продуктивными и здоровыми.

Выделите немного времени в течение дня, чтобы успокоить свой разум и восстановить фокусировку. Включение осознанности в ваш распорядок дня увеличит ясность и снизит беспокойство. И это то, от чего мы все могли бы выиграть.

#8. Счастливого пути!

Это для вас, если вы трудоголик. Отдых — это не признак слабости или лени, это необходимость. Смена обстановки может творить чудеса для вашего психического здоровья, а регулярные отпуска для отдыха и подзарядки на самом деле повысят вашу производительность.

Представьте, насколько более энергичными вы себя почувствуете, когда дадите себе время отключиться и восстановить силы разума и тела.

# 9. Избегайте ненужного стресса

Теперь я знаю, что это сложно, потому что многие вещи находятся вне нашего контроля. Внутренние проблемы, с которыми сталкиваются технические специалисты, — это одно, а внешние факторы — это совсем другое. Например, постоянное беспокойство о безопасности вашей компании и безопасности интернета вызывает совершенно иную форму стресса.

Сохраняя бдительность и используя такие инструменты, как расширение Google VPN, вы сможете снизить риски утечки конфиденциальных данных и избежать ненужного стресса.

Рассмотрите дополнительные варианты безопасности, которые вы можете реализовать, например, надежный менеджер паролей или автоматическое резервное копирование. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на своей работе, а не на всемирной паутине рисков утечки данных.

# 9. Переключитесь

В мире технологий мы часто специализируемся на программе или задаче, но выполнение одного и того же изо дня в день может привести к унылому, тоскливому однообразию. Наш следующий совет — разнообразить свои задачи, когда это возможно. Почему бы вам не захотеть сохранить интерес и развить более широкий набор навыков?

Внесение разнообразия в вашу рабочую жизнь может помочь возродить эту страсть и изгнать эти чувства застоя. В качестве бонуса, решение различных задач улучшит ваши навыки решения проблем.

# 10. Будьте в курсе событий, не перегружайте себя

Ничто не остается неизменным в мире ИТ надолго. Не чувствуйте себя обязанными знать все, а лучше выберите конкретные области интересов и сосредоточьтесь на них. Попытка угнаться за каждой новой тенденцией приведет только к выгоранию — именно этого мы и пытаемся избежать.

Помните, глубина часто превосходит широту. Для вас полезнее полностью понять несколько областей, чем иметь очень смутное понимание нескольких областей одновременно.

# 11. Большая или маленькая, победа есть победа

Мы все хотим достичь больших вех, но мы не можем забывать праздновать маленькие победы на этом пути. Сохранение мотивации — вот название игры, и эти маленькие победы в конечном итоге превращаются в большие победы. Они служат напоминанием о вашем прогрессе и компетентности, а также способствуют созданию позитивной рабочей среды и сплоченности команды.

Отмечайте и празднуйте небольшие достижения на своем пути, и вы будете вознаграждены повышением морального духа, что поможет вам достичь большой победы еще быстрее.

Заключение

Хотя технологическая индустрия и воодушевляет, она, как известно, истощает физически и морально. Единственный способ выжить и преуспеть в этой сложной области — распознать признаки выгорания, устранить ненужный стресс, отдать приоритет заботе о себе, установить границы и обратиться за поддержкой, когда это необходимо.

Ваше благополучие — ваш главный актив, поэтому заботьтесь о себе, и ваша карьера тоже будет процветать. Как оказалось, вы можете иметь свою техническую работу и свой покой, не жертвуя своим психическим здоровьем.

Читайте также: Несколько способов, как можно легко избавиться от выгорания, не устраивая себе перерыв