10.10.2024

Spectator

Потрібна та корисна інформація на кожен день

Балансировка весов: таблица роста и веса, ИМТ и процент жира в организме для мужчин и женщин

Если вам интересно, где вы находитесь в таблице роста и веса или сколько вы должны весить? Тогда вы попали по адресу. Прежде чем мы углубимся в подробности, знайте, что «таблица роста и веса» не определяет «идеальный» здоровый вес для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов. К ним относятся возраст, соотношение мышц и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела. Избыточный вес может повлиять на риск развития у человека ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи полагают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не влияют на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Вот четыре метода расчета идеального веса.

Оглавление

Метод 1: Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — широко используемый метод определения подходящей массы тела человека путем определения весовой категории человека по отношению к диаграмме роста и веса.

По данным Национального института здравоохранения (NIH),


РЕКЛАМА
  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • Идеальным считается ИМТ от 18,5 до 24,9.
  • ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Таблица роста и веса

Следующая «таблица роста и веса» использует таблицы ИМТ Национального института здравоохранения для определения того, какой вес должен быть у человека относительно его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелая степень ожирения
4 фута 10 дюймов

(58″)

От 91 до 115 фунтов. 119–138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. От 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 дюймов

(59″)

От 94 до 119 фунтов. 124–143 фунта. От 148 до 193 фунтов. От 198 до 267 фунтов.
5 футов

(60″)

От 97 до 123 фунтов. 128–148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. От 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм

(61″)

От 100 до 127 фунтов. 132–153 фунта. От 158 до 206 фунтов. От 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма

(62″)

104–131 фунт. 136–158 фунтов. От 164 до 213 фунтов. От 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма

(63″)

107–135 фунтов. 141–163 фунта. От 169 до 220 фунтов. От 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма

(64″)

110–140 фунтов. 145–169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. От 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов

(65″)

114–144 фунта. От 150 до 174 фунтов. От 180 до 234 фунтов. От 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов

(66″)

118–148 фунтов. 155–179 фунтов. От 186 до 241 фунта. От 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 дюймов

(67″)

От 121 до 153 фунтов. 159–185 фунтов. От 191 до 249 фунтов. От 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 дюймов

(68″)

От 125 до 158 фунтов. 164–190 фунтов. От 197 до 256 фунтов. От 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 дюймов

(69″)

128–162 фунта. 169–196 фунтов. От 203 до 263 фунтов. 270–365 фунтов.
5 футов 10 дюймов

(70″)

От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. От 209 до 271 фунта. 278–376 фунтов.
5 футов 11 дюймов

(71″)

От 136 до 172 фунтов. 179–208 фунтов. От 215 до 279 фунтов. 286–386 фунтов.
6 футов

(72″)

От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294–397 фунтов.
ИМТ 19-24 25-29 30-39 40-54

Почему ИМТ не совсем точен?

ИМТ — очень простое измерение. Хотя оно учитывает рост и вес, оно не учитывает такие факторы, как:

  • Измерения талии или бедер
  • Пропорция или распределение жира
  • Доля мышечной массы

Они также могут оказать влияние на ваше здоровье.

Метод 2: Соотношение талии и бедер (WHR)

Измерение окружности талии и бедер человека позволяет сравнить размер его талии с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в области талии, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем больше объем талии по отношению к объему бедер, тем выше риск. По этой причине соотношение талии и бедер (WHR) является полезным методом для расчета того, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Как измерить соотношение талии и бедер?

  1. Измерьте талию в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.
  2. Разделите это измерение на измерение обхвата бедра в самой широкой части.

Если объем талии человека составляет 28 дюймов, а объем бедер — 36 дюймов, то нужно разделить 28 на 36. Это даст 0,77.

Как показатель WHR используется для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Для мужчин

Ниже 0,9 — риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.

От 0,9 до 0,99 – риск умеренный.

При значении 1,0 и выше — риск высокий.

Для женщин

Ниже 0,8 – риск низкий.

От 0,8 до 0,89 – риск умеренный.

При значении 0,9 и выше — риск высокий.

Эти цифры могут различаться в зависимости от источника и населения, к которому они применяются.

Метод 3: Соотношение талии и роста

Соотношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент, который может предсказать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности более эффективно, чем ИМТ. Человек, чей объем талии составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений со здоровьем.

Метод 4: Процент жира в организме

Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общее количество жира в организме включает «необходимый» и «запасной» жир.

Незаменимые жиры

Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов своего состава тела в виде незаменимого жира. Для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов, согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE).

Накопление жира

Жировая ткань защищает внутренние органы в области груди и живота, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа телосложения человека или уровня его активности.

Таблица процентного содержания жира в организме ACE:

Высокая доля жира в организме может указывать на повышенный риск:

  • Диабет
  • Сердечное заболевание
  • Повышенное артериальное давление
  • Гладить

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом оценки уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает состав его тела, тогда как ИМТ не делает различий между жировой и мышечной массой.

Заключение

Индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии и бедер (WHR), соотношение талии и роста (WtHR) и процент жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса, и их сочетание может быть лучшим способом получить точное представление о том, стоит ли вам принимать меры или нет. Любой, кто обеспокоен своим весом, размером талии или составом тела, должен поговорить с врачом или диетологом, поскольку они смогут посоветовать вам наиболее подходящие варианты.

Читайте также: Работают ли добавки после тренировки?