Балансировка весов: таблица роста и веса, ИМТ и процент жира в организме для мужчин и женщин
Если вам интересно, где вы находитесь в таблице роста и веса или сколько вы должны весить? Тогда вы попали по адресу. Прежде чем мы углубимся в подробности, знайте, что «таблица роста и веса» не определяет «идеальный» здоровый вес для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов. К ним относятся возраст, соотношение мышц и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела. Избыточный вес может повлиять на риск развития у человека ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи полагают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не влияют на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.
Вот четыре метода расчета идеального веса.
Оглавление
Метод 1: Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) — широко используемый метод определения подходящей массы тела человека путем определения весовой категории человека по отношению к диаграмме роста и веса.
По данным Национального института здравоохранения (NIH),
- ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
- Идеальным считается ИМТ от 18,5 до 24,9.
- ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом.
- ИМТ более 30 указывает на ожирение.
Таблица роста и веса
Следующая «таблица роста и веса» использует таблицы ИМТ Национального института здравоохранения для определения того, какой вес должен быть у человека относительно его роста.
| Нормальный | Избыточный вес | Ожирение | Тяжелая степень ожирения | |
| 4 фута 10 дюймов
(58″) |
От 91 до 115 фунтов. | 119–138 фунтов. | От 143 до 186 фунтов. | От 191 до 258 фунтов. |
| 4 фута 11 дюймов
(59″) |
От 94 до 119 фунтов. | 124–143 фунта. | От 148 до 193 фунтов. | От 198 до 267 фунтов. |
| 5 футов
(60″) |
От 97 до 123 фунтов. | 128–148 фунтов. | От 153 до 199 фунтов. | От 204 до 276 фунтов. |
| 5 футов 1 дюйм
(61″) |
От 100 до 127 фунтов. | 132–153 фунта. | От 158 до 206 фунтов. | От 211 до 285 фунтов. |
| 5 футов 2 дюйма
(62″) |
104–131 фунт. | 136–158 фунтов. | От 164 до 213 фунтов. | От 218 до 295 фунтов. |
| 5 футов 3 дюйма
(63″) |
107–135 фунтов. | 141–163 фунта. | От 169 до 220 фунтов. | От 225 до 304 фунтов. |
| 5 футов 4 дюйма
(64″) |
110–140 фунтов. | 145–169 фунтов. | От 174 до 227 фунтов. | От 232 до 314 фунтов. |
| 5 футов 5 дюймов
(65″) |
114–144 фунта. | От 150 до 174 фунтов. | От 180 до 234 фунтов. | От 240 до 324 фунтов. |
| 5 футов 6 дюймов
(66″) |
118–148 фунтов. | 155–179 фунтов. | От 186 до 241 фунта. | От 247 до 334 фунтов. |
| 5 футов 7 дюймов
(67″) |
От 121 до 153 фунтов. | 159–185 фунтов. | От 191 до 249 фунтов. | От 255 до 344 фунтов. |
| 5 футов 8 дюймов
(68″) |
От 125 до 158 фунтов. | 164–190 фунтов. | От 197 до 256 фунтов. | От 262 до 354 фунтов. |
| 5 футов 9 дюймов
(69″) |
128–162 фунта. | 169–196 фунтов. | От 203 до 263 фунтов. | 270–365 фунтов. |
| 5 футов 10 дюймов
(70″) |
От 132 до 167 фунтов. | От 174 до 202 фунтов. | От 209 до 271 фунта. | 278–376 фунтов. |
| 5 футов 11 дюймов
(71″) |
От 136 до 172 фунтов. | 179–208 фунтов. | От 215 до 279 фунтов. | 286–386 фунтов. |
| 6 футов
(72″) |
От 140 до 177 фунтов. | От 184 до 213 фунтов. | От 221 до 287 фунтов. | 294–397 фунтов. |
| ИМТ | 19-24 | 25-29 | 30-39 | 40-54 |
Почему ИМТ не совсем точен?
ИМТ — очень простое измерение. Хотя оно учитывает рост и вес, оно не учитывает такие факторы, как:
- Измерения талии или бедер
- Пропорция или распределение жира
- Доля мышечной массы
Они также могут оказать влияние на ваше здоровье.
Метод 2: Соотношение талии и бедер (WHR)
Измерение окружности талии и бедер человека позволяет сравнить размер его талии с размером его бедер.
Исследования показали, что люди, у которых больше жира в области талии, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.
Чем больше объем талии по отношению к объему бедер, тем выше риск. По этой причине соотношение талии и бедер (WHR) является полезным методом для расчета того, имеет ли человек здоровый вес и размер.
Как измерить соотношение талии и бедер?
- Измерьте талию в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.
- Разделите это измерение на измерение обхвата бедра в самой широкой части.
Если объем талии человека составляет 28 дюймов, а объем бедер — 36 дюймов, то нужно разделить 28 на 36. Это даст 0,77.
Как показатель WHR используется для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Для мужчин
Ниже 0,9 — риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
От 0,9 до 0,99 – риск умеренный.
При значении 1,0 и выше — риск высокий.
Для женщин
Ниже 0,8 – риск низкий.
От 0,8 до 0,89 – риск умеренный.
При значении 0,9 и выше — риск высокий.
Эти цифры могут различаться в зависимости от источника и населения, к которому они применяются.
Метод 3: Соотношение талии и роста
Соотношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент, который может предсказать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности более эффективно, чем ИМТ. Человек, чей объем талии составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений со здоровьем.
Метод 4: Процент жира в организме
Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.
Общее количество жира в организме включает «необходимый» и «запасной» жир.
Незаменимые жиры
Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов своего состава тела в виде незаменимого жира. Для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов, согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE).
Накопление жира
Жировая ткань защищает внутренние органы в области груди и живота, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.
Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа телосложения человека или уровня его активности.
Таблица процентного содержания жира в организме ACE:
Высокая доля жира в организме может указывать на повышенный риск:
- Диабет
- Сердечное заболевание
- Повышенное артериальное давление
- Гладить
Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом оценки уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает состав его тела, тогда как ИМТ не делает различий между жировой и мышечной массой.
Заключение
Индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии и бедер (WHR), соотношение талии и роста (WtHR) и процент жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса, и их сочетание может быть лучшим способом получить точное представление о том, стоит ли вам принимать меры или нет. Любой, кто обеспокоен своим весом, размером талии или составом тела, должен поговорить с врачом или диетологом, поскольку они смогут посоветовать вам наиболее подходящие варианты.
Читайте также: Работают ли добавки после тренировки?
