Все, что вы хотели знать о отжиманиях на бедрах

Вы, возможно, знакомы с самым последним трендом — впадинами на бедрах. Этим новым термином называют естественные углубления на верхней части бедер, прямо за тазовыми костями.

Они чрезвычайно типичны и в первую очередь зависят от вашей генетики и структуры костей. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от них, если включите их в режим активности.

Конечно, они довольно распространены, и избавляться от них необязательно. Отказ от них стал желанным как для мужчин, так и для женщин. Это зависит от вашей мышечной массы и того, как ваше тело распределяет жир, если у вас очевидные впадины на бедрах, поскольку это может помочь одежде лучше сидеть и придать вам ровный вид на бедрах.

Как работают отжимания на бедрах?

Большой вертел, костный рельеф бедренной кости, который ощущается, расположен прямо над анатомическим углублением, которое вызывает феномен впадины бедра. У мужчин это отверстие встречается довольно регулярно, и оно отличает их анатомически.

С другой стороны, мышцы ягодиц и бедер, окружающие его, чрезмерно развиты. Это может также присутствовать у женщин, особенно тех, кто регулярно занимается спортом.

И последнее, но не менее важное: седельные сумки, термин для обозначения жира, который имеет тенденцию накапливаться на внешней стороне бедер. Это «любовные ручки», которые имеют накопление жира по обеим сторонам талии.

По каким причинам бедра опускаются?

Впадины на бедрах вызваны соединением между кожей и большим вертелом бедренной кости, что создает впечатление вмятин. Это зависит от структуры костей между тазом и бедренной костью и от того, есть ли у вас впадины на бедрах.

Это довольно просто. Количество мышц и распределение жира в организме в конечном итоге определяют, насколько плавно будут перемещаться ваши бедра и талия. С помощью нескольких тренировок достигните желаемого образа плавного перехода между бедрами и талией. Всего пара этих упражнений помогут вам перестать делать отжимания на бедрах.

Упражнения для отжиманий на бедрах

Здесь перечислены лучшие упражнения для тонуса мышц бедер.

1. Ягодичные толчки

Лучшее упражнение для укрепления бедер — это ягодичный толчок. Ягодичные толчки, также известные как ягодичные толчки, представляют собой более сложные версии ягодичных мостиков.

В основном это упражнения на разгибание бедра, например, ягодичные мостики. Начиная с собственного веса, вы можете перейти к размещению нагрузки прямо на тазобедренном суставе. Активация мышц бедра значительно увеличится, когда вы начнете добавлять вес.

2. Ягодичные мостики

Ягодичные мостики отлично подходят для укрепления бедер, поскольку они задействуют каждую ягодичную мышцу. Они являются одними из лучших упражнений для нижней части тела, которые вы можете выполнять дома. Разгибание бедра, одна из основных задач ваших мышц бедра, как раз и есть то, что выполняют ягодичные мостики.

Вам нужно будет начать с положения лежа на полу, чтобы завершить упражнение. Если лежать на коврике вам удобнее, продолжайте и делайте это, но держите ноги на прежней поверхности.

Следующий шаг — согнуть колени до тех пор, пока голени не станут вертикально, при этом ноги должны быть немного шире ширины бедер. Вдавите ноги глубоко в землю, сохраняя при этом плоское положение стоп.

3. Отведение ягодиц назад

Для начала встаньте на четвереньки, как на столе. Полностью отведите одну ногу назад, сохраняя при этом прямую спину. Полезно визуализировать, как вы поднимаете ногу, создавая арку.

Повторите с противоположной ногой после того, как опустите первую — эти отжимания ягодиц. Вы можете выполнить отжимание ягодиц на каждой ноге и немедленно перейти в положение «грязных собак».

Иногда их называют пожарными гидрантами, что делает эту технику еще сложнее. Это отличная тренировка для внешней части бедра, как вы, вероятно, догадываетесь, исходя из того, к чему я веду.

Держите ноги согнутыми и поднимите одну из них в сторону, выполнив по одному ягодичному откидыванию на каждой ноге. Поддержание ровного и ровного положения туловища поможет вам поднять колено как можно выше.

4. Выпад с реверансом

Все упражнения с выпадами отлично подходят для укрепления всех мышц нижней части тела. Поэтому крайне важно их выполнять. Тем не менее, один из них будет делать акцент на внешней части бедер. Начиная с положения ног на ширине бедер, поза сравнима со стандартным выпадом. Как и балетный маневр, он называется выпадом с реверансом.

Однако на этом параллели заканчиваются. Шагайте позади себя, а не вперед, при этом задняя нога должна располагаться точно позади другой ноги. Ваши мышечные волокна бедра будут растягиваться. Это можно делать с весом или без него. В результате вы укрепите и подготовите свои мышцы еще больше.

5. Моллюски

Clams — еще одна простая тренировка, которую можно выполнять где угодно. Лягте на бок, положив одну ногу на другую, и выполняйте их. Ноги должны быть согнуты перед вами, пятки на одной линии с позвоночником. Вы будете сгибать колено верхней ноги, держа ступни вместе.

Как будто выполняете раскрытие тазобедренного сустава. Вы будете держать колено согнутым, пока максимально раздвигаете бедра, затем медленно опускайте верхнюю часть ноги. Используйте ленту сопротивления на нижней части бедра, чтобы создать сопротивление и еще больше развить бедра.

6. Отведение бедра с помощью троса

Одно из наших любимых упражнений для ягодиц и ног с использованием тросового тренажера — отведение бедра тросом. Для выполнения расположите блок как можно ниже и приготовьте ремень для лодыжки на тросовом тренажере. Встаньте достаточно далеко от направления троса, чтобы стопа с ремнем пересекала другую стопу.

Для равновесия держитесь за тренажер. Следующий шаг — поднять ногу в сторону, удерживая ее прямо поперек туловища. Поднимите ногу как можно выше. Затем повторите, медленно опуская ногу. По одной ноге за раз, продолжайте необходимое количество повторений.

Заключение

Ямки на бедрах — это всего лишь броское слово с неоправданно плохим подтекстом, похожее на щель между бедрами, боковые складки или верхушку кекса. Хотя мы всегда хотим, чтобы вы становились лучше, мы советуем вам сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на укрепляющих упражнениях для бедер, чтобы улучшить их здоровье, а не на изменении формы костей. Главной причиной, по которой вам следует заниматься спортом и выбирать здоровую пищу, должно быть улучшение вашего здоровья.

Читайте также: Узнайте, как измерить бедра: полное руководство