Техники массажа стоп

Весь день ходьбы, упражнений и работы может быть довольно обременительным для ваших ног. Особенно, если вы в последний раз расслаблялись как следует некоторое время назад. И нет лучшего способа расслабить ноги, чем сделать массаж.

Сделать массаж ног другу может быть простым способом помочь ему расслабиться и выразить свою благодарность и признательность этому человеку. Кроме того, это не слишком хлопотное задание или то, к чему нужно много готовиться. Просто купите другу бутылочку массажного масла, и вы более чем готовы к задаче.

Следуя приведенным ниже шагам и приемам, вы сможете сделать массаж максимально расслабляющим.

Пошаговое руководство по массажу всей стопы

Вот пошаговое руководство, которому вы должны следовать, чтобы обеспечить ногам человека максимальное расслабление и удовольствие. Следуйте шагам соответствующим образом для получения наилучших результатов.

1. Методы расслабления

Эти методы помогут вашим пальцам ног, суставам и мышцам расслабиться в значительной степени. И только после этого вы будете готовы к полноценной сессии растяжки.

Подошва Twists

Осторожно положите руки по обеим сторонам стопы человека, которому вы собираетесь делать массаж. Теперь крепко возьмитесь за стопу и обеими руками поверните стопу в одну сторону, не слишком напрягая голеностопные суставы. А затем поверните стопу в другую сторону. Оставайтесь в этом положении в течение 6–10 секунд, а затем расслабьтесь.

Растяжка пальцев ног

Используйте обе руки, чтобы перекрыть пальцы ног человека. Сделайте это так, чтобы ваши пальцы перекрывали друг друга, а концы пальцев были свободны для движения. Теперь, с легким надавливанием, выгните суставы пальцев ног вниз таким образом, чтобы растянуть мышцы стопы. Сделайте это несколько раз для обеих ног.

Растяжка стопы и подошвы

Возьмите стопу обеими руками и используйте давление запястья в руках, чтобы растянуть часть в наружном направлении. Сделайте это с обеими стопами. Это поможет активно растянуть мышцы, которые проводятся в стопе.

Растяжка пальцев ног

Таким же образом вы расслабляете свои подошвы и ступни; вы также можете массировать пальцы ног таким же образом. Используйте руки, чтобы захватывать пальцы ног по одному, и используйте подушечки больших пальцев, чтобы надавливать на пальцы ног. Теперь скользите большими пальцами, сохраняя давление. Это поможет расслабить пальцы ног; одновременно вы также можете попробовать щелкать ими, растягивая их к себе.

2. Массаж подошв.

Надавите на пятки

Вместо того, чтобы делать его более продолжительным, помните, что его можно сделать более интенсивным и эффективным, применяя терпимое давление. Используйте большие пальцы на коленях и надавливайте на подошвы и пятки обеих ног. Сначала применяйте легкое давление, а затем продолжайте увеличивать давление.

Надавливание на костяшки пальцев

Сожмите кулак и ударьте им по пяткам. Другой рукой поддерживайте стопу сзади и прикладывайте как можно большее давление кулаком. Вместо того чтобы растягивать эту технику, прикладывайте больше силы костяшками пальцев, и тоже небольшими рывками.

Оказывайте давление на подошвы.

Используйте большие пальцы обеих рук, чтобы проработать область между пальцами ног и пятками человека. Надавите большими пальцами и, сохраняя давление, скользите большими пальцами в одном направлении. При достаточном давлении и выполнении в одном направлении это упражнение окажется самым расслабляющим для человека.

Точки давления

Большое количество точек давления, которые находятся на наших подошвах, может помочь стимулировать различные эндокринные системы, которые работают для поддержания нашей жизни. Мягкое правильное надавливание на эти точки может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья. И помимо предоставления вам всех этих преимуществ, давление на эти точки также поможет вашим ногам расслабиться. И вы можете сделать это с обеими ногами, что делает это более удобным и расслабляющим для человека.

3. Массаж лодыжки

Растяжка лодыжек

Растягивая и помогая расслабить лодыжки человека, вы будете растягивать и сжимать лодыжки. Чтобы растянуть, положите одну руку на стопу человека, а другую на пятку. Теперь обеими руками потяните лодыжку к себе. При этом помните, что нужно прикладывать больше силы натяжения через руку, положенную на стопу, чтобы лучше растянуть мышцы.

При сжатии положите одну руку прямо на пятку ноги, а другую прямо под лодыжки. Теперь используйте всю свою силу, чтобы толкнуть голеностопный сустав внутрь к суставу. Это помогает стимулировать и улучшить кровоток в ступнях.

Массаж сухожилий

При массаже лодыжек захватите ахиллово сухожилие указательным и большим пальцами обеих рук. Теперь осторожно надавите руками, потрите сухожилия и скользите руками по направлению к себе. Повторите процесс несколько раз для более расслабляющего эффекта.

Массаж подъема стопы

Используйте подушечки больших пальцев, чтобы надавить на подъемную сторону лодыжки. Продолжайте поддерживать давление и постепенно скользите большими пальцами вверх и вниз. Это поможет расслабить таранную мышцу, которая является частью мышц стопы.

4. Уход после массажа стоп

Погружения в воду

Людям рекомендуется погружать ноги в воду примерно на 40 минут в неделю. Известно, что это открывает поры на подошвах ног. Кроме того, это поможет улучшить кровообращение в ногах и цвет кожи.

Масляный массаж

Время от времени следует нежно массировать ноги ароматизированными или массажными маслами. Они будут действовать как увлажнители и дадут вам те преимущества, которыми славятся эти масла.

Читайте также: Как растирать ноги перед массажем?