Распространенные ошибки в бодибилдинге и как их избежать

Бодибилдинг — это занятие, которое вознаграждает вас физически, умственно и эмоционально. Оно играет ключевую роль в улучшении вашего общего состояния здоровья, а также уровня физической подготовки. Будучи новичком, вы уже ошеломлены тем, что все вокруг вас так сосредоточены и увлечены своими тренировками.

Это нормально — совершать ошибки, когда вы только начинаете, но еще лучше, если вы уже знаете, как предупредить некоторые потенциальные ошибки и извлечь максимальную пользу из своей тренировки с самого начала. Вот несколько распространенных ошибок, от которых вы можете уберечь себя:

1. Неправильное планирование или постановка целей

Независимо от того, начинаете ли вы новый бизнес или новую фитнес-программу, важно составить план действий. Он четко определяет ваши цели и время, за которое вы хотите их достичь.

Планирование важно, будь то количество часов упражнений или количество потребляемого сывороточного протеина ON gold standard. Ведение журнала и запись всего не только поможет вам отслеживать свой путь, но и поможет вам быстрее учиться.

2. Отсутствие гигиены

Спортзал — это место, которое ежедневно посещают сотни или тысячи потеющих людей, которые пользуются различным оборудованием и помещениями. Это делает его рассадником болезнетворных бактерий, которые могут распространяться очень легко.

Регулярное мытье рук, протирание тренажера или верстака до и после использования, а также вытирание пота полотенцем — вот некоторые из способов поддержания хорошей гигиены и минимизации риска заболевания.

3. Неполные знания об использовании белка

Белок действительно является важным питательным веществом, независимо от вашего уровня физической подготовки, но тем более, если вы занимаетесь бодибилдингом. Недостаточное потребление белка среди бодибилдеров довольно распространено. Вам следует сосредоточиться на добавлении в свой рацион большего количества богатых белком продуктов, таких как яйца, тофу, молочные продукты, постное мясо, бобовые и т. д.

Если вы не можете удовлетворить потребность организма в белке только за счет натуральных продуктов, вы также можете положиться на порошок Muscleblaze Whey. Правильное потребление белка поможет вам увеличить мышечную массу и ускорить восстановление.

4. Никаких выходных дней

Когда дело касается бодибилдинга, отдых так же важен, как и программа тренировок, которой вы следуете. Отсутствие дней отдыха приведет к чрезмерному износу мышц, что увеличит риск травм. Это также может привести к тому, что вы почувствуете себя застрявшим или будете чувствовать болезненность в мышцах дольше обычного.

Все это в конечном итоге снижает уровень вашей производительности. Поэтому один или два дня отдыха в неделю становятся критически важными. Вы можете сосредоточиться на своем психическом здоровье, заниматься йогой, совершать длительные прогулки или просто отдыхать в свой день отдыха.

5. Дисбаланс между силовыми тренировками и кардионагрузками

Только работа с отягощениями или только кардиотренировки не помогут вам обрести тело мечты. Силовые тренировки могут помочь вам стать рельефными, а кардиотренировки могут помочь вам обрести стройное тело. Поэтому, если ваша цель — обрести рельефное и стройное тело, сосредоточьтесь на поддержании правильного баланса кардио- и силовых тренировок. Вы также можете воспользоваться помощью своего тренера для того же.

6. Думать, что чем больше вес, повторений и подходов, тем лучше

Выполнение большего количества упражнений может показаться заманчивым — будь то в плане подходов, веса или повторений. Однако вам следует сосредоточиться на постепенном увеличении этих аспектов. Разделите повторения на разные подходы и просто убедитесь, что вы практикуете правильную форму. Выполнение даже ограниченного количества повторений, но с упором на качество, а не на количество, может продвинуть вас далеко.

7. Неправильная техника выполнения упражнений

Практиковать неправильную форму упражнения так же полезно, как и не выполнять ее. Это потому, что при неправильной форме вы не сможете нацелить нужную группу мышц, что приведет к тому, что все усилия будут бесполезны.

Более того, во многих случаях это может привести к травмам. Проведите собственное исследование, посмотрите видео, почитайте описания и спросите своего тренера об идеальной технике.

8. Недостаток жидкости в организме

Если вы бодибилдер, важно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Если вы не можете получить достаточное количество, вы можете испытывать больше болезненности, снижение энергии и неправильное восстановление. Вы также можете получить бутылку для воды с мерками, чтобы отслеживать ежедневное потребление воды.

Вода необходима, будь вы бодибилдером, любителем фитнеса или даже неактивным человеком. Она поддерживает различные функции организма, поэтому убедитесь, что вы потребляете ее в достаточном количестве.

Заключение

Исправление этих распространенных ошибок в бодибилдинге на начальном этапе может помочь вам начать свой путь в бодибилдинге. Внедрите исправления и извлеките максимальную пользу из своего времени в спортзале.

Не забудьте поделиться с нами своим мнением об этих распространенных ошибках в бодибилдинге и их причинах в комментариях ниже.

Читайте также: 8 главных причин начать регулярные тренировки