Польза для здоровья низкокалорийных диет

Если у вас есть опыт диет (или даже если его нет), вы, вероятно, слышали термин «калории», который часто употребляют в отношении различных продуктов. Но что на самом деле означает этот термин? Когда кто-то говорит о количестве калорий, содержащихся в определенной пище, он говорит о количестве энергии, которая высвобождается, когда ваш организм расщепляет эту пищу.

Потребление калорий необходимо, поскольку оно обеспечивает наш организм энергией, необходимой для того, чтобы прожить день. Однако некоторые продукты чрезвычайно калорийны, и когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваш организм запасает их в виде жира, что приводит к увеличению веса.

Один из способов избежать этой проблемы — низкокалорийная диета, которая обычно означает потребление примерно 1200–1500 калорий в день. Ограничение потребления калорий требует большой дисциплины, поскольку это нелегко, но может быть весьма эффективным, если вы будете придерживаться этого.

Низкокалорийные диеты, как правило, безопасны для большинства людей; тем не менее, они могут иметь неблагоприятные последствия в определенных обстоятельствах. Если вы когда-либо беспокоились о влиянии низкокалорийной диеты на ваше здоровье, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Польза для здоровья низкокалорийных диет

Есть несколько преимуществ, которые низкокалорийная диета может иметь для вашего здоровья. Одним из положительных эффектов снижения количества потребляемых вами калорий является то, что вы можете уменьшить или замедлить дегенерацию вашего мозга, которая естественным образом происходит с возрастом.

Дегенерация мозга обычно связана с потерями в различных интеллектуальных функциях, таких как речь, память и пространственные навыки. Таким образом, удерживание такой дегенерации под контролем как можно дольше невероятно полезно.

Сокращение потребления калорий также связывают с профилактикой рака, а в некоторых случаях оно даже может улучшить результаты лечения рака. Иногда низкокалорийная диета может также улучшить репродуктивную функцию у женщин, поскольку ожирение может быть связано со снижением фертильности.

Снижение потребления калорий обычно идет рука об руку с уменьшением количества потребляемой вами сладкой пищи, поэтому низкокалорийная диета может также помочь улучшить уровень сахара в крови. Многочисленные исследования показали, что ограничение калорий может улучшить продолжительность жизни. Придерживание такого типа диеты может даже продлить вашу продолжительность жизни на 10% в некоторых случаях.

Как низкокалорийные диеты помогают вам похудеть

Когда дело доходит до вашего веса и потребления калорий, все довольно просто и ясно. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, заставит вас набрать вес, в то время как потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества из них посредством физической активности заставит вас похудеть.

Однако, чтобы получить наиболее успешные результаты от вашей низкокалорийной диеты, важно обращать внимание не только на количество калорий в потребляемых вами продуктах, но и на то, что вы едите. Соблюдение структурированного плана питания поможет вам снизить потребление калорий. В большинстве случаев разумно включать в рацион такие продукты, как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием белка.

Также жизненно важно ограничить потребление жиров до 20-30 процентов от общего потребления калорий. Управление диетой таким образом поможет обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ и витаминов, чтобы он был подпитан правильным количеством своих потребностей.

В то же время это поможет вам сократить потребление пищи в чрезмерных количествах, что в конечном итоге будет существенно способствовать снижению веса.

Простые стратегии поддержания низкокалорийной диеты

Поддержание любой диеты в течение длительного времени может быть сложной задачей, и в случае с низкокалорийной диетой это особенно актуально. Однако существует ряд надежных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы облегчить поддержание низкокалорийной диеты.

Один из способов оставаться на верном пути и выработать хорошую привычку потреблять меньше калорий — это подсчитывать все потребляемые калории, записывая их или используя приложение на смартфоне. Другой ключевой метод — воздерживаться от хранения вредной пищи в доме. В конце концов, когда она находится вне досягаемости, гораздо проще избегать еды, что может быть искушением, особенно когда вы испытываете стресс или вам скучно.

Еще один интересный трюк — использование меньших тарелок для подачи еды, поскольку большие тарелки, как правило, связаны с большими размерами порций. Если вы большой любитель кофе или чая, постарайтесь ограничить количество сахара, добавляемого в эти напитки, поскольку добавленный сахар может постепенно увеличить потребление калорий.

С другой стороны, постарайтесь увеличить потребление овощей, добавляя в пищу больше зелени. Если вы заполняете хотя бы половину своей тарелки овощами при каждом приеме пищи, это сотворит чудеса для вашего здоровья. Занятия спортом хотя бы полчаса каждый день также помогут вам сжечь лишние калории.

Как заставить низкокалорийную диету работать на вас

Существует много способов, которыми низкокалорийная диета может положительно повлиять на ваше здоровье. Она может помочь во всем: от улучшения здоровья мозга до снижения риска развития рака, и ее связывают с увеличением продолжительности жизни в целом.

Сокращение потребления калорий также окажет значительное влияние на вес вашего тела и может быть одним из самых быстрых способов сбросить лишний вес, который вы набрали из-за нездоровых привычек питания. Поскольку быть тучным нездорово по многим причинам, снижение веса хотя бы до стандартного уровня может сотворить чудеса для вашего здоровья.

Существует множество хороших стратегий для разработки низкокалорийной диеты и ее поддержания в долгосрочной перспективе. Пока вы осторожны с тем, что вы едите и пьете, и увеличиваете потребление здоровой пищи, такой как овощи, ограничивая при этом ненужные жиры и сладкие продукты и напитки, вы будете двигаться в правильном направлении.

Читайте также: Добавьте эти 6 продуктов в свой рацион, чтобы увеличить количество клетчатки в нем