Отдых на природе: почему пеший туризм полезен для здоровья
С постоянно растущей популярностью малоподвижного образа жизни, как никогда важно искать виды деятельности, способствующие общему здоровью и благополучию. Пешие прогулки — это отличный способ нарушить монотонность повседневной рутины и ощутить чудеса природы, одновременно улучшая свое физическое и психическое здоровье.
В этой статье мы подробно рассмотрим многочисленные преимущества пешего туризма для здоровья и объясним, почему этот вид спорта стоит включить в свою жизнь.
Оглавление
Польза пешего туризма для физического здоровья
1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Пешие прогулки — это отличные кардиоупражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение. Регулярные пешие прогулки могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и других проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, то, что я узнал от Outdoor Adept, заключается в том, что пешие прогулки по разным рельефам и высотам бросают вызов вашему сердцу и легким, что приводит к повышению выносливости и стойкости.
2. Укрепление мышц и костей
Пешие прогулки задействуют различные группы мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы кора. Эта тренировка всего тела способствует развитию мышечной силы, гибкости и баланса. Пешие прогулки также оказывают нагрузку на кости, стимулируя рост и плотность костей, снижая риск остеопороза и других возрастных заболеваний костей.
3. Контроль веса
Пешие прогулки — эффективный способ сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Расход калорий во время похода зависит от таких факторов, как рельеф местности, высота и вес человека. В среднем человек может сжигать около 400–550 калорий за час пеших прогулок. Включение регулярных пеших прогулок в вашу фитнес-программу может способствовать долгосрочному контролю веса и снижению риска проблем со здоровьем, связанных с ожирением.
4. Улучшение равновесия и координации
Преодоление неровностей и препятствий во время похода бросает вызов вашему равновесию и координации. Регулярные походы помогают улучшить проприоцепцию, способность тела ощущать свое положение и движение, что снижает риск падений и травм.
5. Укрепление иммунной системы
Физическая активность, например, пеший туризм, как было показано, укрепляет иммунную систему, увеличивая выработку белых кровяных клеток и других иммуностимулирующих веществ. Этот усиленный иммунитет помогает защитить организм от инфекций, болезней и других проблем со здоровьем.
Польза пеших прогулок для психического здоровья
1. Снижение стресса и беспокойства
Доказано, что пребывание на природе оказывает успокаивающее воздействие на разум, снижая стресс и беспокойство. Виды, звуки и запахи на открытом воздухе оказывают успокаивающее воздействие, помогая снизить уровень кортизола, гормона, ответственного за стресс. Пешие прогулки также вызывают выброс эндорфинов, естественных химических веществ организма, отвечающих за хорошее самочувствие, которые могут улучшить настроение и создать ощущение благополучия.
2. Улучшение умственной концентрации и ясности
Пешие прогулки позволяют людям отключиться от постоянного потока цифровых стимулов и сосредоточиться на настоящем моменте. Это осознанное взаимодействие с природой может привести к улучшению умственной концентрации и ясности, а также к более глубокому восприятию окружающего мира. Исследования показали, что времяпрепровождение в зеленых зонах может улучшить когнитивные функции, навыки решения проблем и креативность.
3. Повышение самооценки и уверенности в себе
Завершение сложного похода может вселить чувство выполненного долга и повысить самооценку. Преодоление физических и умственных препятствий на тропе может привести к повышению уверенности в других сферах жизни. Кроме того, постановка и достижение целей похода может способствовать чувству личностного роста и развития.
4. Расширение социальных связей
Поход может быть социальным занятием, предоставляя возможности для общения с единомышленниками или углубления существующих отношений. Разделение опыта похода с другими может создать прочные связи и воспоминания, а также укрепить чувство принадлежности и общности. Кроме того, социальные связи связаны с улучшением психического здоровья и благополучия.
Читайте также: Советы по приготовлению еды для кемпинга и походов
