Как уменьшить пухлые щеки или жир на лице с помощью упражнений и диеты?

Люди толстеют на лице из-за накопления избыточной жировой ткани; таким образом, ваше лицо выглядит более круглым и пухлым. Хотя пухлые щеки выглядят хорошо для людей, некоторым не нравится такая черта лица, и они хотят ее уменьшить. Они ищут лучшие способы уменьшить жир на лице, и эта статья подробно объяснит то же самое.

Нелегко избавиться только от жира на лице, поэтому это требует некоторых рискованных шагов. Поскольку вы не можете избавиться только от жира на лице, вы можете выбрать процедуру полной потери веса. Вы также можете выбрать здоровый образ жизни, чтобы добиться изменений в чертах лица.

Уменьшение жира на лице

1. Делайте упражнения для лица ежедневно

Когда вы делаете упражнения для лица ежедневно, это уменьшит лишний жир и укрепит мышцы лица. На основе исследований, улучшено, что выполнение упражнений для лица ежедневно в течение 30 минут изменит внешний вид вашего лица. Кроме того, это уменьшит отечность на вашем лице. Итак, вы можете попробовать эти упражнения для лица, чтобы уменьшить жир на лице:

• Упражнение «Пуф»
• Упражнение на сморщивание
• Упражнение «Улыбка»

2. Добавьте кардиотренировку в свою ежедневную рутину

Когда вы делаете кардио, это увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам снизить вес тела. Некоторые люди не могут найти время для кардио каждый день, поэтому они могут попробовать 2-3 раза в неделю. Исследования доказали, что аэробные упражнения уменьшают жировые отложения на теле и лице. Итак, как избавиться от жира на лице используя кардиотренировку? Вам нужно делать следующие аэробные упражнения,

• Плавание
• Бег трусцой
• Езда на велосипеде
• Бег

3. Поддержание водного баланса

Один из самых простых способов оставаться в форме и здоровым — пить много воды. Вы будете терять жир, если будете пить много воды. Но если вы будете оставаться обезвоженными, это приведет к вздутию живота и отекам. Убедитесь, что вы пьете много воды ежедневно, чтобы уменьшить избыток жира на лице.

Людям следует избегать сладких напитков, газировки или кофеина, но пить только много воды. Это отличная идея, так как вода содержит 0 калорий и полезна для вашего тела. Это шокирующий факт, что вы замечаете хорошие изменения в своем теле, когда вы поддерживаете водный баланс.

4. Поддерживайте сбалансированную диету

Лучший путь как уменьшить жир на лице заключается в поддержании здорового питания. Ваш рацион должен включать зеленые овощи и свежие фрукты. Вы должны съесть здоровый завтрак, содержащий богатые белки, чтобы оставаться энергичным в течение всего дня. Этот здоровый завтрак не заставит вас чувствовать голод в течение длительного времени. Вам следует избегать приема

• Сладкие напитки
• Жареная еда
• Меньше соли.
• Замороженные продукты

Вышеуказанные продукты питания просто добавят ненужный жир вашему телу. Поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь хорошей диеты, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми.

5. Ограничьте потребление алкоголя

Чтобы уменьшить жир на лице, нужно ограничить потребление алкоголя. Время от времени выпивайте с друзьями, но не злоупотребляйте. Это главная причина, по которой люди становятся раздутыми и накапливают нежелательный жир.

Алкоголь содержит калории, но не содержит полезных питательных веществ, таких как минералы и витамины. Кроме того, он действует как мочегонное вещество, усиливая позывы к мочеиспусканию. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя приведет к обезвоживанию.

На основе исследований становится ясно, что чрезмерное употребление алкоголя влияет на гормоны, связанные с аппетитом и голодом. Например, выработка гормона лептина зависит от употребления алкоголя. Убедитесь, что вы поддерживаете уровень потребления алкоголя, чтобы избежать набора веса и вздутия живота. Чтобы уменьшить жир на лице, убедитесь, что вы ограничиваете употребление алкоголя.

6. Сокращение потребления рафинированных углеводов

Основная причина набора веса и жира на лице — чрезмерное потребление рафинированных углеводов. Некоторые продукты, которых следует избегать, чтобы уменьшить набор веса, включают:

• Крекеры
• Макаронные изделия
• Печенье
• Картофельные чипсы
• Лапша

Когда вы потребляете углеводы, они будут легко усваиваться. Причина в том, что они будут содержать меньше клетчатки, тем самым способствуя повышению уровня сахара в крови и калорий. Согласно исследованию, женщины страдают от ожирения и менструальных проблем при более высоком потреблении рафинированных углеводов. В результате ваше лицо выглядит пухлым из-за избыточного жира и ожирения.

Можно заменить рафинированные углеводы цельными зернами, уменьшая вес и жир на лице. Поэтому вам нужно рассмотреть правильную диету с богатой клетчаткой и белком, чтобы уменьшить жир на лице.

7. Высыпайтесь как следует

Это еще один важный параметр, который вам нужно учитывать, чтобы уменьшить пухлые щеки. Когда вы не спите как следует ночью, это приведет к возникновению нескольких проблем со здоровьем. Одной из таких проблем является повышенный уровень кортизола в вашем организме, что приводит к нескольким побочным эффектам. Основным побочным эффектом является набор веса у людей, потому что ваше лицо выглядит пухлым из-за содержания жира.

Лучше всего рассмотреть возможность полноценного сна по крайней мере 8 часов ночью, чтобы предотвратить ряд проблем со здоровьем. Согласно исследованиям, лучшее качество сна поможет вам избавиться от лишнего веса. Но когда есть недостаток сна, это вызовет

• Увеличение веса
• Жир на лице
• Увеличение потребления пищи
• Снижение метаболизма

8. Следите за потреблением натрия

Соль является основным источником натрия, который люди ежедневно потребляют с пищей. Но чрезмерное потребление натрия приводит к вздутию живота, и, таким образом, у вас появится отек лица. Это происходит потому, что натрий удерживает жидкость в организме. Несколько исследований доказали, что более высокий уровень потребления натрия увеличит задержку жидкости. Люди могут контролировать уровень соли в своих продуктах питания и избегать обработанных пищевых продуктов.

Нижняя линия

Надеюсь, приведенная выше статья предоставит вам несколько интересных фактов о том, как избавиться от жира на лице с помощью диеты и упражнений.

Читайте также: 8 советов, тренировок и упражнений, как быстро уменьшить талию