Как дышать? Дыхательные упражнения помогают вам каждый день

Практика медитации осознанности направлена ​​на развитие осознанности и спокойствия. Однако новички иногда теряют фокус, зацикливаясь на своем дыхании. Они спрашивают, есть ли правильный метод дыхания во время медитации.

Большинство профессионалов медитации советуют позволить вашему телу дышать нормально. Просто позвольте вашему дыханию быть поверхностным, если оно есть, и глубоким, если оно есть. Некоторые советуют вам начать с нескольких глубоких вдохов в качестве необязательного упражнения.

Что такое осознанное дыхание?

Мы все понимаем, что акт дыхания wikiHow может принести нам пользу; это очевидно из слов, которые мы используем. Мы часто дышим ртом или носом неглубоко.

Можно практиковать осознанное дыхание, сосредоточившись на ощущении дыхания, входящего и выходящего из тела. Это просто осознание своего дыхания, где, как и как оно ощущается, без попыток его изменить.

Упражнение глубокого дыхания — это осознанное дыхание. Во время глубокого дыхания контролируется длина вдохов. Это делается для достижения желаемого результата, например, засыпания или расслабления во время гипноза или медитации.

Основная осознанность преподается через внимательное дыхание. Многочисленные преимущества медитации для здоровья, такие как преимущества внимательного дыхания.

Как дыхательные упражнения снижают стресс?

Так как внимание к дыханию может помочь вам стать более осознанным и присутствующим. Улучшение обмена кислорода, что снижает кровяное давление и замедляет сердцебиение.

И снимает напряжение, застрявшее в животе; дыхательные упражнения могут помочь вам справиться со стрессом. Эти физические улучшения также полезны для вашего психического здоровья.

Упражнения, улучшающие дыхание, могут быть особенно полезны, когда вы находитесь в состоянии стресса, а ваше тело находится в режиме полета. Из-за надвигающейся опасности это психическое состояние вызывает учащение пульса и способствует быстрому, поверхностному дыханию.

К счастью, в современном обществе реакцию «бей или беги» вызывают опасности: зачастую стрессовые обстоятельства или вызывающие тревогу встречи, а не опасные хищники.

Как дышать для улучшения здоровья

Дыхательные техники могут помочь справиться с грустью, тревогой и снять стресс. Они также снимают напряжение нервной системы и мышц и помогают нам заснуть. Они даже могут способствовать лечению нескольких критических заболеваний легких.

Некоторые методы дают облегчение сразу, в то время как другие наиболее эффективны при многократном использовании в течение долгого времени. Йога, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, управляемые образы и другие методы релаксации. Все они включают дыхательные упражнения в качестве ключевого компонента.

Какое дыхательное упражнение лучше всего?

Когда мы чувствуем, что все выходит из-под нашего контроля, мы можем использовать их как инструменты, помогающие нам восстановить контроль над дыханием. Наиболее полезными для нас являются следующие дыхательные техники. Изучите множество стратегий и упражнений, чтобы найти те, которые подходят именно вам. Повторяйте каждый из перечисленных ниже методов так долго, как вам удобно.

1. Сделайте пять глубоких вдохов.

Счет вдохов — самое простое дыхательное упражнение. Начиная с неторопливого вдоха через нос, считайте до двух на длинном выдохе через рот. Более того, три на вдохе, четыре на выдохе и пять на вдохе и выдохе.

Дышите под анимацию спящего кота, пушистых белых облаков, спокойных волн и многого другого с приложением Headspace. Кроме того, мы можем засекать время или считать вдохи на пальцах.

2. Попробуйте дыхание животом.

В этом случае мы технически не дышим животом, но живот будет расширяться по мере того, как мы наполняем легкие. Мы можем почувствовать, как поднимается и опускается наш живот, когда мы фокусируем свое дыхание, касаясь его. Медленно вдохните через нос и почувствуйте, как расширяется ваш живот. Медленно выдохните через губы, чувствуя, как сокращается ваш живот.

3. Попробуйте вдыхать через каждую ноздрю по очереди.

Нади Шодхана, попеременное дыхание ноздрями, является древней йогической техникой. Она уравновешивает левое и правое полушария мозга и способствует спокойствию.

Оптимальное положение для выполнения этого упражнения — вертикальное, с вытянутым позвоночником и расслабленными плечами. Закройте правую ноздрю большим пальцем с правой стороны, сделайте глубокий вдох через левую ноздрю, а затем сделайте паузу. Закройте левую ноздрю правым безымянным пальцем.

Закройте правую ноздрю большим пальцем справа. Как только большой палец будет отпущен, выдохните через правую ноздрю. Мы оставим пальцы на месте и вдохнем через правую ноздрю, сделав паузу после этого. Затем отпустите правый безымянный палец и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.

Дыхательные упражнения при тревоге

1. Диафрагмальное дыхание

Мышца, называемая диафрагмой, разделяет грудную полость от брюшной. Диафрагмальное дыхание делает возможным более медленное дыхание. Оно подразумевает глубокий вдох с выпячиванием живота, а не груди.

Диафрагма сокращается во время вдоха, надавливая на органы брюшной полости. Диафрагма расслабляется и скользит назад к позвоночнику, когда вы выдыхаете. Сосредоточьтесь на выдохе полностью, чтобы диафрагма расслабилась и освободила место для последующего вдоха. Это максимизирует воздухообмен.

2. Попеременное вдыхание воздуха через ноздри

Используя метод попеременного дыхания через ноздри, одна ноздря за раз используется для вдоха и выдоха. Это также известно как Нади Шодхана или Анулом Вилом.

Доказано, что попеременное дыхание через ноздри снижает тревожность, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Одну ноздрю можно использовать для вдохов, а другую — для выдохов при использовании этой техники в клиническом эксперименте и модели имитируемого публичного выступления.

3. Метод комплексного дыхания

Это упражнение особенно полезно для увеличения объема легких и облегчения одышки. Оптимальное время для выполнения этой техники осознанного дыхания — прямо перед сном. Оно эффективно расслабляет все ваше тело, одновременно успокаивая ваши мысли. Оно улучшает сон, снижает беспокойство и уменьшает стресс.

Если все сделано правильно, вы почувствуете, как воздух входит в вашу грудь. Сделайте спокойный вдох через нос, считая от одного до четырех, чтобы попрактиковать метод сбалансированного дыхания. Считайте в обратном порядке от четырех до одного, выдыхая через нос. Убедитесь, что брюшная и тазовая диафрагмы используются для создания усилия для дыхания.

Заключение

Упражнения глубокого дыхания обеспечивают мышцы энергией при выполнении физических нагрузок и упражнений. Аэробное дыхание — это процесс использования кислорода при выполнении упражнений с постоянной скоростью. Этот цикл использует энергию АТФ, которая питает наши мышцы и многие другие жизненно важные процессы организма. Глубокое дыхание, недооцененная дисциплина, в значительной степени влияет на успех обучения тому, как дышать.

Читайте также: Изучение преимуществ сибирского женьшеня для управления стрессом