Я попробовал 7 разных средств для улучшения сна, чтобы вам не пришлось
Насколько я помню, я боролся со сном. Многие взрослые, которых я знаю, с теплотой вспоминают свои детские годы, хотя бы для того, чтобы оценить, как быстро они засыпали и как крепко спали всю ночь. Напротив, мое относительно нормальное и счастливое детство было омрачено ночными ворочаниями, чтением книг при свете ночника, подсчетом овец вперед и назад и другими неудачами в попытках заснуть и проспать больше пары часов подряд.
Будучи взрослым, я все еще борюсь с различной степенью беспокойного сна, но в эти дни я могу обратиться ко всем видам снотворных, чтобы улучшить свой сон. Если вы новичок в мире бессонницы и беспокойного сна,
Возможно, вы почерпнете для себя что-то полезное из моего опыта использования следующих семи популярных средств для улучшения сна:
Оглавление
1. Мелатонин
Мелатонин — это гормон, который ваш мозг вырабатывает, когда ваш циркадный ритм определяет, что пора спать. Однако для страдающих бессонницей и людей с проблемами сна типично не чувствовать себя достаточно сонными перед сном. Многим людям, которые испытывают трудности с засыпанием, рекомендуют таблетки мелатонина, которые продаются без рецепта в каждой аптеке, которую я когда-либо посещал.
Самый важный урок, который вам следует усвоить о мелатонине, — это важность приема крайне малых доз, возможно, 1 миллиграмма или меньше. Чем больше мелатонина вы принимаете, тем больше вашему организму потребуется добавки, чтобы почувствовать сонливость, и тем сильнее будет становиться ваше расстройство сна.
2. Магний
Магний — один из важнейших минералов для правильного функционирования организма. Этот минерал поддерживает работу мышц и нервов, а также выработку энергии; при дефиците магния ваша нервная система может испытывать трудности с саморегуляцией, что приводит к беспокойному сну.
Хотя магний содержится во многих цельных продуктах, включая зеленые листовые овощи, арахисовое масло и куриную грудку, я принимаю пищевую добавку с магнием каждое утро, чтобы не чувствовать беспокойства в ногах всю ночь.
3. Валериана
Валериана — высокое цветущее травянистое растение, которое на протяжении тысячелетий было основным продуктом в аптечках народной медицины. Как и ромашка, корень валерианы чаще всего заваривают в чай, который, как предполагается, способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.
Эксперты рекомендуют регулярно пить чай перед сном в течение нескольких недель. Я не уверен, что валериана сама по себе оказывает большое влияние, но употребление теплого напитка без кофеина перед сном — это успокаивающий ритуал, который может помочь успокоить разум и тело для сна.
4. КБД
Одно из новейших дополнений к списку снотворных, КБД — это непсихоактивный каннабиноид, или соединение, уникальное для растений каннабиса, которое связывают со всевозможными положительными эффектами для здоровья, от облегчения боли до снижения тревожности и т. д. Все предлагаемые эффекты КБД могут помочь вам лучше спать, успокаивая разум и тело перед сном.
Главное при использовании КБД в качестве средства для улучшения сна — убедиться, что вы приобретаете высококачественные капсулы для сна с надежными дозами соединения, поскольку, поскольку эта отрасль относительно новая и быстро развивается, на прилавках магазинов появилось немало мошенников, занимающихся продажей КБД.
5. Димедрол
Действующее вещество Бенадрила, дифенгидрамин, является антигистаминным препаратом, который также оказывает седативное действие. Риск полагаться на Бенадрил для хорошего ночного сна заключается в том, что любой сильно седативный препарат может нарушить естественный режим сна организма. Вы можете не провести достаточно времени в глубоком сне, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром, что усугубит вашу усталость на следующий день.
Хуже того, вы можете развить зависимость от препарата, что еще больше затруднит для вас достижение естественного, легкого сна. Даже игнорируя все потенциальные побочные эффекты препарата, я рекомендую вам отказаться от этого варианта.
6. Утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла рекламируют улучшение сна благодаря прессотерапии, которая должна успокаивать тело и разум так же, как объятия любимого человека. Я опоздал с трендом на утяжеленные одеяла, но я так рад, что купился.
Потребуется неделя или две, чтобы привыкнуть к дополнительному весу, но теперь я сразу чувствую себя более расслабленным, когда ложусь в постель. Вы можете начать с одеяла размером с двойное одеяло с меньшим весом, от 10 до 15 фунтов, чтобы вы могли маневрировать им по кровати с большей легкостью, когда привыкнете к нему.
7. Звуковая машина
Я чутко сплю, а это значит, что каждый удар ночью заставит мои веки открыться. Я купила дешевую дорожную звуковую машину, предназначенную для младенцев, и она эффективно маскирует все эти раздражающие трески и щелчки, которые раньше будили меня каждые час или два.
Существуют звуковые машины с гораздо более продвинутыми функциями, включая различные программируемые звуки, таймеры, естественное освещение и многое другое, поэтому, если вам нужно больше, чем просто возможности вашей звуковой машины, вы можете поэкспериментировать с более дорогими вариантами.
Для меня лучшим способом преодолеть приступы бессонницы было сохранять спокойствие и придерживаться своего распорядка. Если вы все же решите интегрировать снотворные, вам следует делать это осторожно, отслеживая эффекты, чтобы убедиться, что ваш сон стабильно улучшается.
Читайте также: Как снять стресс и беспокойство без лекарств
