Игровая зависимость среди взрослых и как с ней справиться?

Среди самых смертоносных поведенческих зависимостей, существующих сегодня, игровая зависимость становится более распространенной, чем когда-либо. С легкой доступностью современных смартфонов и топовых ПК и игровых консолей, новый человек начинает играть каждый день и может развить зависимость. И, к сожалению, игра в видеоигры является одной из таких поведенческих зависимостей, которую трудно распознать и диагностировать. Хотя игровое поведение или модели кажутся совершенно нормальными и здоровыми, они быстро выходят из-под контроля и трансформируются в изнурительные состояния.

Если вы полагаетесь на статистику, вам будет интересно узнать, что в мире насчитывается 3,24 миллиарда геймеров, и 50% из них — европейцы. Кроме того, игровая зависимость только в Великобритании растет. Например, в Великобритании 10,4 миллиона человек играют в видеоигры на своих ПК и ноутбуках. Также прогнозируется, что к этому году число геймеров во всем мире превысит 1,8 миллиарда. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также признала игровую зависимость расстройством психического здоровья в 2020 году.

Но как на самом деле игры перерастают в зависимость? Можно ли отличить расслабляющее времяпрепровождение от вызывающей привыкание привычки? Хотя большинство людей неосознанно поддаются игровой зависимости, знание нескольких признаков может помочь взрослым держать свои игровые привычки под контролем.

5 главных признаков игровой зависимости у взрослых

Зависимость от видеоигр или игровая зависимость становится все более распространенной и тревожной для взрослых с каждым днем. Данные исследований ExpressVPN показывают состояние дел, при этом миллениалы играют больше, чем GenZ. В дальнейшем отчете говорится, что 72% взрослых британцев играют в видеоигры каждый день, что послужило толчком к созданию клиник игровой зависимости в Великобритании. Но как узнать, нуждается ли ваша игровая зависимость в вмешательстве или помощи в терапии игровой зависимости?

Вот пять основных признаков игровой зависимости у взрослых:

1. Навязчивые мысли

Одним из самых ранних признаков игровой зависимости у взрослых являются навязчивые мысли о видеоиграх. Если вы чувствуете, что слишком поглощены мыслями о видеоиграх, независимо от того, едите ли вы, спите или учитесь, ваше хобби может перерасти в зависимость.

Навязчивые мысли о видеоиграх или чувство отвлечения на мысли о следующей битве могут негативно повлиять на вашу сосредоточенность, способность концентрироваться на повседневных задачах, а также на профессиональные и личные отношения. Нарушение личной гигиены, невыполнение заданий в школе и на работе, бессонница и увеличение веса являются другими распространенными признаками зависимости от видеоигр у взрослых.

2. Перепады настроения и раздражение

Как и любая другая зависимость, зависимость от видеоигр может также изменить ваше настроение, личность и общее поведение, вмешиваясь в ваш стимул выбора. Это означает, что если что-то мешает вашей игровой рутине или отрезает вам доступ к игровым устройствам, вы можете испытывать симптомы отмены.

Невозможность играть в любимые игры может вызвать усиление чувства тревоги, гнева, разочарования и даже депрессии. Распространены также вспышки агрессии. Это происходит потому, что игра в видеоигры постоянно влияет на нейронные центры мозга, и вы становитесь физически зависимы от игр, чтобы регулировать свои эмоции.

Например, вы используете видеоигры, чтобы справиться с симптомами какого-либо скрытого психического расстройства, поскольку при этом мозг вырабатывает химические вещества, такие как дофамин, вызывающий ощущение счастья и расслабления.

3. Низкая производительность труда

Невозможность быть доступным для нуждающихся близких — не единственный предупреждающий признак игровой зависимости, но невыполнение своих обязанностей и обязательств на работе — не менее серьезная проблема. Если вы постоянно находите оправдания, чтобы не ходить на работу, чтобы поиграть в игры, или не способны выполнять свои рабочие требования, вы страдаете игровой зависимостью.

Кроме того, из-за рассеянного ума, невнимательные ошибки и промахи являются обычным явлением при игровой зависимости. Следовательно, все эти нездоровые привычки могут поставить под угрозу вашу работу и средства к существованию.

4. Искаженные отношения

Игровая зависимость может поглотить вас полностью и полностью, и эта разница часто отражается на ваших отношениях. Если видеоигры заменяют вам любимых людей, вы рискуете стать зависимым. Это отчуждение происходит из-за времени, которое вы тратите на видеоигры. Например, профессиональные геймеры общаются только с другими игроками в сообществе и изолируют себя от реального мира.

Вот несколько признаков, которые могут привести к искажению отношений:

• Ложь близким об игровых привычках и распорядке дня
• Вам может казаться, что ваши близкие не понимают важности игр.
• Вы отклоняете приглашения принять участие в мероприятиях на свежем воздухе
• Ложь о болезни или занятости, чтобы не ходить на работу и играть в игры дома
• Неспособность взаимодействовать с другими
• Ускользнуть, чтобы поиграть в видеоигры

Все эти модели поведения являются результатом растущей значимости видеоигр по сравнению со здоровыми отношениями в вашей жизни.

5. Тревога и депрессия

Тревожность в наши дни встречается у людей так же часто, как простуда. И связь между тревогой и игровой зависимостью действительно убедительна.

В то время как многие люди считают, что постоянная игра вызывает беспокойство и депрессию, другие думают совершенно наоборот. Так в чем же корреляция?

Люди с тревогой и депрессией находят игровую индустрию привлекательной, потому что она обеспечивает социальный, но при этом личный мир вымысла. Это потому, что большинство людей с тревогой являются интровертами и наслаждаются ограниченным внешним взаимодействием. Видеоигры также отвлекают людей от негативных чувств, преследующих людей с депрессией и тревогой, даже если они непродолжительны.
С другой стороны, вредное воздействие видеоигр может привести к расстройствам психического здоровья из-за неконтролируемого самоконтроля и импульсивности.

Как преодолеть игровую зависимость?

Как и любая другая зависимость, игровая зависимость также разрушает жизнь человека в такой степени, которую невозможно себе представить. Поэтому вот некоторые из наиболее распространенных и широко используемых вариантов лечения, которые можно использовать для преодоления игровой зависимости:

1. Детокс

Детоксикацию часто связывают с реабилитацией от алкогольной и наркотической зависимости. Но правда в том, что вы также можете провести детоксикацию от видеоигр. По определению, детоксикацию можно объяснить как процесс, в котором вы воздерживаетесь или избавляете свое тело от токсинов или вредных привычек в течение определенного периода времени. Как только вы осознаете свою основную проблему, вы можете проводить детоксикацию в течение 30, 60 или 90 дней, по мере необходимости.

Что касается детоксикации от игровой зависимости, вы можете:

• Выберите определенное время, в течение которого вы вообще не будете прикасаться к своему мобильному телефону, консоли или ПК.
• Проводите больше времени вне дома, играя в баскетбол, футбол или любую другую игру, чтобы отвлечься.
• Удалите все игры и приложения, которые могут побудить вас играть в игры или усилить это желание.
• Позвольте себе играть в игры только в течение ограниченного периода времени, если вы не готовы полностью отказаться от них.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

Когда дело доходит до терапии игровой зависимости, когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является отличным вариантом. КПТ — это распространенная методика, часто используемая в реабилитационных центрах для лечения людей с игровой зависимостью. КПТ направлена ​​на то, чтобы вы осознали свои триггеры и распознали негативные модели мышления, чтобы переосмыслить их и отреагировать позитивно.

Ежедневная практика техники когнитивно-поведенческой терапии позволяет вам выявлять триггеры, осознавать эмоциональные реакции и выбирать более здоровую контрреакцию, не связанную с играми.

3. Терапия принятия и ответственности (ACT)

Другая популярная терапия игровой зависимости включает терапию принятия и приверженности (ACT). Она похожа на CBT и учит вас определять свои триггерные точки, но больше сосредотачиваться на том, чтобы отпустить их, чем на действиях. Один из способов принять ACT — изменить мыслительный процесс, чтобы бороться с зависимостью от видеоигр.

Например, вместо того, чтобы думать, что вы хотите прекратить играть в видеоигры, но слишком напряжены, сосредоточьтесь больше на мыслях о том, что вы хотите прекратить играть в видеоигры и испытываете стресс из-за этого. Это внезапное изменение в словарном запасе может помочь вам выйти за рамки пессимизма и негатива и научиться искусству принятия и сочувствия.

Как только вы признаете, что испытываете стресс из-за невозможности играть в видеоигры, вы привыкнете к этому чувству и научитесь видеть дальше дискомфорта, чтобы обрести успех и счастье.

Еда на вынос

Как вы думаете, вы играете в видеоигры умеренно? Если да, то очень хорошо. Если нет, то вы на грани развития зависимости, или, может быть, уже это сделали. Чтобы узнать, начните следить за своими игровыми привычками и не дайте им контролировать или разрушать вашу жизнь в будущем. Но прежде чем отправиться в путешествие по процессу восстановления от игровой зависимости, вы должны помнить, что ваша привычка не определяет вас, и есть надежда.

Хотя игровая зависимость в Великобритании становится все более распространенной, вам нужно избавиться от влияния игр и вести здоровый, продуктивный образ жизни. Если вам это покажется сложным, клиники игровой зависимости в Великобритании могут помочь, предлагая терапию игровой зависимости и доступ к группам поддержки. Все, что вам нужно сделать, это признать, что у вас есть зависимость, и никто не сможет помешать вам выздороветь!

Читайте также: Для кого предназначены долгосрочные реабилитационные центры?