Что здоровые люди всегда делают перед сном

Хороший ночной сон необходим для поддержания здорового образа жизни. Но знаете ли вы, что то, что вы делаете перед сном, может значительно повлиять на качество вашего сна? У здоровых людей есть определенные привычки, которые они выполняют каждую ночь, чтобы обеспечить себе полноценный отдых и просыпаться отдохнувшими.

В этой статье мы расскажем о том, что здоровые люди всегда делают перед сном, чтобы вы тоже могли улучшить свой ритуал подготовки ко сну и воспользоваться преимуществами хорошего ночного отдыха!

1. Идите в туалет.

Посещение туалета перед сном — это полезная привычка, которой придерживаются многие люди. Она помогает предотвратить любой дискомфорт или прерывания во время сна. Когда у вас полный мочевой пузырь, это может привести к пробуждению посреди ночи и нарушению цикла сна.

Опорожняя мочевой пузырь перед сном, вы создаете среду, способствующую непрерывному сну. Это позволит вам лучше отдохнуть и чувствовать себя бодрым, когда вы просыпаетесь утром.

Более того, посещение туалета перед сном имеет и другие преимущества, помимо улучшения качества сна. Это также помогает пищеварению, высвобождая любые отходы от пищи, потребленной в течение дня. Вы почувствуете себя легче и комфортнее, что приведет к лучшему расслаблению.

Поход в туалет может показаться всего лишь очередной задачей в нашей ночной рутине, но на самом деле он необходим для поддержания хорошего здоровья как физического, так и психического, чтобы мы могли начинать каждый день полностью отдохнувшими!

2. Избегайте еды перед сном.

У многих людей есть плохая привычка есть перед сном, но это нездоровая практика. Когда вы едите перед сном, ваш организм не успевает переварить пищу, и это может привести к расстройству желудка, изжоге или даже набору веса. Одна из причин, по которой люди балуются поздними перекусами, заключается в том, что они чувствуют голод даже после ужина. Важно, чтобы во время ужина у вас были питательные и сытные блюда, чтобы вам не хотелось что-то жевать прямо перед сном.

Другая причина, по которой вам следует избегать еды перед сном, заключается в том, что это может нарушить ваш цикл сна. Переваривание пищи требует энергии от вашего тела, что может не дать вам уснуть или затруднить засыпание.

Если вам необходимо что-то съесть перед сном, выбирайте продукты, которые легко усваиваются, например, фрукты или йогурт. Избегайте кофеина или сладких напитков, поскольку они могут стимулировать ваш мозг и мешать качественному сну.

Избегать еды перед сном полезно как для пищеварительной системы, так и для качества сна. Обязательно планируйте приемы пищи соответствующим образом, чтобы перекусы ночью не стали привычкой!

3. Выпейте стакан воды.

Здоровые люди всегда выпивают стакан воды перед сном. Это может показаться простой задачей, но она может оказать огромное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Во-первых, поддержание водного баланса имеет решающее значение для поддержания здоровых функций организма. Наше тело примерно на 60% состоит из воды, и мы теряем жидкость в течение дня через пот и мочу. Употребление воды перед сном помогает восполнить эти жидкости и поддерживает оптимальное функционирование нашего организма.

Кроме того, употребление воды перед сном может помочь пищеварению. Если вы плотно поели или выпили алкоголь в течение дня, употребление воды может помочь вывести токсины из организма и уменьшить вздутие живота. Употребление достаточного количества воды также гарантирует, что ваша кожа останется увлажненной в течение ночи. Обезвоженная кожа может со временем привести к появлению морщин и тонких линий, поэтому поддержание водного баланса с регулярным потреблением жидкости имеет важное значение для молодой кожи.

Если вам сложно пить простую воду перед сном, попробуйте добавить немного нарезанных фруктов или трав, таких как мята или базилик, для дополнительного вкуса без добавления сахара или калорий. Стакан воды перед сном должен стать частью ежедневной рутины каждого человека как часть его приверженности здоровому образу жизни.

4. Растянитесь или сделайте легкие упражнения.

Перед тем как лечь спать, здоровые люди обязательно растягиваются или выполняют легкие упражнения. Это помогает им снять напряжение и расслабить мышцы, что приводит к лучшему ночному сну. Растяжка перед сном — отличный способ расслабиться после долгого дня. Она также может помочь уменьшить болезненность и скованность мышц, которые могли развиться в течение дня. Растяжка всего в течение 10–15 минут может помочь успокоить ваш разум и подготовить ваше тело к спокойному сну.

Выполнение некоторых легких упражнений, таких как позы йоги или пилатеса, также может быть очень полезным перед сном. Эти движения с низкой нагрузкой не только повышают гибкость, но и, как известно, снижают уровень стресса и беспокойства, что значительно улучшает качество сна.

Более того, мягкие упражнения, такие как растяжка или йога, не требуют много энергии, поэтому вы не будете чувствовать себя более бодрым, чем в начале. Вместо этого эти практики помогут снять мышечное напряжение от сидения на одном месте в течение всего дня, одновременно улучшая кровообращение, что способствует расслаблению — решающие факторы во время сна. Включение растяжек или легких упражнений в ваш ночной режим может стать недостающим элементом пазла, который улучшит общее физическое здоровье и психическое благополучие. Попробуйте сегодня вечером!

5. Избегайте снотворных препаратов.

Когда дело доходит до хорошего ночного сна, некоторые люди прибегают к снотворным. Хотя они могут показаться быстрым средством от бессонницы или других расстройств сна, полагаться на них в долгосрочной перспективе может быть вредно. Вот несколько причин, по которым вам следует держаться подальше от снотворных.

Во-первых, снотворные таблетки не являются естественным способом заснуть. Они заставляют ваш мозг и тело впадать в искусственное состояние дремоты, которое не имитирует настоящий восстановительный сон. Это означает, что даже если вы «спите» достаточное количество часов, вы все равно можете проснуться, чувствуя себя вялым и уставшим.

Во-вторых, существует также риск развития зависимости от таблеток мелатонина с течением времени. Ваш организм может привыкнуть к тому, что они нужны для засыпания, и без них вам будет трудно заснуть.

В-третьих, существуют потенциальные побочные эффекты, такие как головокружение, спутанность сознания, ночные кошмары и сонливость в дневное время, которые могут повлиять на вашу повседневную производительность труда.

Вместо того, чтобы обращаться к лекарствам как к решению проблемы плохого качества сна и бессонницы, попробуйте внедрить более здоровые привычки, такие как медитация или техники релаксации перед сном. Эти натуральные методы доказали свою эффективность без вредных побочных эффектов, позволяя вашему телу и разуму поблагодарить вас за это!

6. Уберите телефон

Одна из вещей, которую здоровые люди всегда делают перед сном, — это убирают телефон. В наши дни мы стали чрезвычайно привязаны к нашим телефонам и часто берем их с собой в постель.

Однако исследования показали, что использование электронных устройств перед сном может нарушить наш режим сна. Более того, просмотр социальных сетей или ответ на рабочие письма также могут вызывать стресс и беспокойство, что не способствует хорошему ночному отдыху.

Откладывание телефона хотя бы за час до сна позволяет мозгу расслабиться и подготовиться ко сну. Вместо этого вы можете использовать это время для чтения книги или занятий медитацией. Если вам необходимо держать телефон под рукой, рассмотрите возможность перевода его в режим полета, чтобы уведомления не беспокоили вас всю ночь. Отдавая приоритет качественному сну, а не экранному времени, вы проснетесь утром более отдохнувшими и энергичными!

7. Идите спать.

Засыпание — конечная цель всех действий здоровых людей перед сном. Это может показаться легкой задачей, но многие факторы могут повлиять на способность человека быстро засыпать и спать всю ночь. Другим важным фактором является создание комфортной среды для сна. Это означает, что ваша спальня должна быть темной, тихой, прохладной и свободной от отвлекающих факторов, таких как электронные устройства или домашние животные.

Это поможет вам успокоить свой разум и подготовиться ко сну. Если у вас возникли проблемы с засыпанием даже после выполнения этих советов, попробуйте практиковать техники релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание или медитацию. Эти техники могут помочь снизить уровень стресса и способствовать ощущению спокойствия, что облегчает погружение в мирный сон.

В конечном счете, получение достаточного количества спокойного сна имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья и благополучия. Формируя здоровые привычки перед сном, вы с большей вероятностью будете наслаждаться спокойными ночами восстанавливающего сна, который оставляет вас отдохнувшим каждое утро!

Заключение

Здоровые привычки отхода ко сну имеют решающее значение для общего здоровья и благополучия. Придерживаясь этих простых практик, таких как посещение туалета, отказ от поздних приемов пищи, употребление воды, растяжка или легкая зарядка перед сном, отказ от снотворного и отказ от телефонов, мы можем улучшить качество нашего сна и просыпаться отдохнувшими.

Никогда не поздно начать разрабатывать здоровый режим сна, который лучше всего подходит именно вам. Помните, что хороший сон необходим для поддержания хорошего здоровья как тела, так и ума!

Читайте также: Почему сон так важен