Польза биотина для здоровья — почему это важно?

Биотин, обычно называемый витамином H, является одним из витаминов группы B, который помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Витамины группы B, в частности биотин, поддерживают здоровье печени, нервной системы, кожи, волос и глаз. Поскольку он имеет решающее значение для развития эмбриона, биотин также является важным питательным веществом на протяжении всей беременности.

Большинство людей получают рекомендуемое количество биотина из сбалансированной диеты и капсул с биотином. Однако многие утверждают, что употребление биотина может контролировать уровень сахара в крови, способствовать хорошему росту волос, кожи и ногтей, а также помогать будущим матерям рожать детей с лучшим здоровьем. Вот некоторые из основных доказанных эффектов потребления биотина в организме человека:

1. Поддерживает здоровье ногтей

Ломкие ногти нежные и легко ломаются или расслаиваются. Ломкие ногти являются признаком дефицита биотина. Прием таблеток, содержащих биотин, может помочь тем, кто страдает от дефицита, и со временем ногти могут стать крепче. Изменение рациона питания, хорошие добавки с биотином, изменение образа жизни и некоторые профессиональные средства по уходу за ногтями могут помочь улучшить здоровье ногтей.

2. Улучшает здоровье волос

Диета может оказать значительное влияние на здоровье вашей кожи и волос. Например, яйца, бразильские орехи и жирная рыба — вот некоторые варианты продуктов для хороших волос. Биотин — распространенный ингредиент в средствах для волос, которые способствуют здоровью и укреплению волос.

Выпадение волос может быть результатом дефицита биотина, что доказывает, что этот витамин жизненно важен для поддержания здоровья волос. Для более точного определения того, как биотин может улучшить рост и текстуру волос, необходимы дополнительные исследования.

3. Помогает развитию плода

Для женщин, которые ждут или кормят грудью, биотин необходим. Низкий уровень биотина часто встречается во время беременности, хотя симптоматический дефицит уровня биотина встречается довольно редко. Врачи считают, что беременные женщины особенно подвержены этому дефициту, поскольку организм быстрее расщепляет витамины во время беременности.

В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина, чем небеременной, либо через ее рацион, либо через добавки. Несмотря на это, крайне важно получить медицинскую консультацию перед использованием любых добавок во время беременности или кормления грудью.

4. Помогает снизить или контролировать уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом.

Высокий уровень сахара в крови и сниженное действие инсулина являются признаками диабета 2 типа, метаболического расстройства. Дефицит биотина может затруднить регуляцию организмом уровня глюкозы или сахара в крови.

По некоторым данным, у диабетиков может быть более низкий уровень биотина в крови. Добавки с биотином и пиколинатом хрома могут помочь предотвратить резистентность к инсулину, согласно исследованиям, проведенным на животных. Кроме того, исследования изучали, как добавки с биотином влияют на уровень сахара в крови у диабетиков 2 типа.

Несмотря на противоречивые результаты, несколько исследований показали, что комбинированное использование биотина с пиколинатом хрома может помочь людям с диагнозом диабет 2 типа. Для полного понимания влияния биотина на диабет и регуляцию сахара в крови потребуются более эффективные исследования.

5. Улучшает текстуру кожи

Биотин играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Хотя точная степень его влияния еще не полностью изучена учеными, было замечено, что дефицит биотина приводит к проблемам с кожей, таким как красные и шелушащиеся высыпания.

Также есть данные, что биотин может играть роль в улучшении состояния при псориазе. Влияние витамина на здоровье кожи может быть обусловлено его влиянием на метаболизм жиров, который является жизненно важным компонентом для поддержания здоровья кожи, особенно у людей с низким уровнем биотина.

Идеальная дозировка биотина

Определение правильного количества биотина может быть сложным, поскольку оно зависит от таких факторов, как возраст, общее состояние здоровья и конкретные состояния. Хотя не существует рекомендуемой суточной нормы (RDA), эксперты предлагают следовать адекватному потреблению (AI) в качестве надежного ориентира. Чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозировку для ваших индивидуальных потребностей, важно проконсультироваться с врачом.

Если у вас дефицит биотина, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем самостоятельно вводить дозировку. Хотя дефицит биотина встречается редко, он может привести к различным проблемам с кожей, волосами и ногтями.

Будущим мамам или новоиспеченным мамам может потребоваться больше этого витамина в организме. Вы можете либо есть продукты, богатые биотином, такие как яйца или молоко, либо попробовать ежедневно принимать добавки с биотином. Кроме того, рассмотрите возможность приема капсул ашваганды, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Читайте также: Что такое порошки витамина С: помогают ли они улучшить иммунитет?