Как справиться со стрессом, вызванным большой нагрузкой на учебе в колледже

Колледж — это захватывающее время, но оно также наполнено обязательствами и ответственностью. Сегодня студенты колледжей часто чувствуют себя подавленными и напряженными, пытаясь сбалансировать полную учебную нагрузку, общественную жизнь, внеклассные мероприятия и многое другое.

Симптомы стресса

Когда человек испытывает нездоровый уровень стресса, его тело и разум подают предупреждающие сигналы.

• На физическом уровне распространенными симптомами стресса являются головные боли, дискомфорт в желудке, мышечное напряжение, бессонница, усталость и изменение аппетита.
• На психологическом и эмоциональном уровне признаками сильного стресса являются тревожность, раздражительность, отсутствие концентрации, низкая мотивация, трудности с принятием решений, негативизм и частые приступы уныния.

Устранение ранних симптомов может предотвратить более серьезные проблемы в будущем.

Разработка здоровых методов управления стрессом является ключом к тому, чтобы оставаться на высоте при большой рабочей нагрузке. Вот несколько советов, как предотвратить выгорание:

Организуйтесь

Организация жизненно важна при совмещении занятий, учебы, рефератов, проектов, экзаменов и других заданий. Инвестируйте время заранее, используя такие инструменты, как планировщики или календари, чтобы составить план своих обязательств и сроков. Выделите отрезки времени, посвященные определенным задачам и занятиям. Расставьте приоритеты в том, что требует вашего немедленного внимания, и заранее планируйте, когда вы будете работать над каждым пунктом. Многие люди считают, что обучение онлайн в колледже, таком как https://ce.fresno.edu/, облегчает совмещение курсовой работы и других обязанностей.

Мастер тайм-менеджмента

Посмотрите, когда у вас есть свободные временные интервалы в течение дня или недели, и выделите определенные блоки, сосредоточенные на отдельных задачах. Например, сделайте домашнее задание по математике с 14:00 до 15:00 в понедельник, набросайте план своей работы по английскому с 16:00 до 17:00 в среду и т. д. Устраните отвлекающие факторы в эти периоды, чтобы максимизировать производительность. Также объединяйте похожие задачи, когда это возможно. Попадая в колею бюджетирования времени, вы будете уверены, что все успеете.

Делайте перерывы в учебе

Хотя зубрежка для выполнения дел кажется логичной, ваш мозг на самом деле запоминает больше, если ему давать регулярные перерывы. Планируйте короткие 10-15-минутные перерывы каждые 45-60 минут, чтобы пройтись, потянуться, перекусить или расслабиться. Встраивайте более длинные 30-60-минутные перерывы после более длительных 2-3-часовых учебных сессий. Позволяя своему разуму отдохнуть, вы снижаете уровень стресса и повышаете мотивацию при возобновлении продуктивного времени.

Группы по изучению формы

Группа одноклассников, с которыми можно учиться, помогает вам быть ответственным, позволяет обсуждать сложные концепции и делает обучение менее утомительным. Встречайтесь виртуально или лично, когда это возможно, чтобы просматривать материалы, работать над практическими задачами, проверять друг друга и т. д. Обучение других также закрепляет то, чему вы учитесь. Группы обеспечивают как академическую, так и моральную поддержку, поскольку все сопереживают борьбе с рабочей нагрузкой.

Практикуйте заботу о себе

Стресс от студенческой нагрузки может казаться бесконечным, поэтому намеренно выбирайте занятия, которые укрепляют ваше психическое здоровье. Сделайте сон приоритетом, стремясь к 7-9 часам в сутки. Ешьте здоровую пищу для мозга и не допускайте обезвоживания. Даже короткие периоды наслаждения хобби или времяпрепровождения с друзьями заряжают вашу батарею. Возьмите хотя бы один выходной в неделю для расслабляющих занятий любимыми делами. Предотвращение полного выгорания с помощью заботы о себе позволит вам продолжать двигаться вперед, когда это необходимо.

Справляться со стрессом в колледже непросто, но внедрение последовательных привычек и рутины лучше подготовит вас к работе с большими нагрузками. Самое главное — делать это шаг за шагом, используя хорошее управление временем, организационные инструменты, баланс обучения, академические ресурсы и заботу о себе. С некоторым планированием и самодисциплиной у вас все получится!

Читайте также:

• Могу ли я стать аналитиком данных без высшего образования?
• 6 потрясающих стратегий достижения успеха в колледже