Важные питательные вещества для оптимального самочувствия зимой

Наступил зимний сезон, а вместе с ним и сопутствующие проблемы со здоровьем. А что, если мы скажем вам, что вам не нужно прилагать дополнительных усилий, чтобы позаботиться о себе этой зимой? Вы правильно прочитали. Вам следует сосредоточиться только на поддержании здорового образа жизни, который включает регулярные упражнения и правильное питание.

Ниже мы приводим список питательных веществ, которые вы можете добавлять в пищу для поддержания оптимального здоровья в холодное время года:

1. Коллаген для здоровья кожи

Коллаген — это тип белка, который очень полезен для вашей кожи. Он обеспечивает вашей коже необходимую структуру, прочность и поддержку. Вы можете включить коллаген в свой ежедневный рацион. Его можно употреблять в виде ягод, томатов, курицы, яичных белков, рыбы и других продуктов. Вы также можете употреблять коллагеновый порошок, чтобы удовлетворить свои потребности.

Он составляет средний слой вашей кожи, также известный как дерма, и помогает росту новых клеток. Он также заменяет мертвые клетки кожи и помогает поддерживать эластичность кожи. Кроме того, белок также помогает сохранять кожу увлажненной и предотвращает сухость из-за холодной погоды.

Некоторые средства по уходу за кожей рекламируют коллаген как основной ингредиент. Однако местное применение коллагена может не помочь вам воспользоваться всем множеством преимуществ, которые предлагает это питательное вещество. Это связано с тем, что частицы коллагена сравнительно больше по размеру, что затрудняет их впитывание кожей.

2. Омега-3 для здоровья суставов

Омега-3 — это тип полиненасыщенных жирных кислот, или, проще говоря, тип полезных жиров. Они обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, в том числе поддержание здоровья суставов. Потребление достаточного количества этих полезных жиров помогает предотвратить утреннюю скованность. Питательное вещество увеличивает количество кальция, присутствующего в костях, а также уменьшает боль в суставах.

Вы можете получить достаточное количество питательных веществ из таких источников пищи, как растительные масла, орехи и семена, а также из рыбы, такой как лосось, тунец, скумбрия, сардины и т. д. Существует также целый ряд обогащенных продуктов, из которых вы можете выбирать. К ним относятся определенные марки яиц, молока, йогурта, соков и т. д.

3. Витамин С для повышения иммунитета

Витамин С — важный микроэлемент, который поддерживает различные функции организма, в том числе иммунитет. Богатое содержание антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами и поддерживать окислительный баланс в организме. Питательное вещество также усиливает выработку белых кровяных телец в организме, что дополнительно помогает усилить выработку антител, защищая ваш организм от инфекций.

В основном цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и другие, известны тем, что богаты витамином С. Кроме того, вы также можете сосредоточиться на включении в рацион горчицы, шпината, капусты, гуавы и других продуктов, богатых витамином С, чтобы получить пользу от этого питательного вещества, укрепляющего иммунитет.

4. Витамин D и кальций для здоровья костей

Кальций — это питательное вещество, которое важно для здоровья костей. Он отвечает за развитие, рост и поддержание здоровья костей в организме, а также помогает поддерживать плотность костей. Питательное вещество также помогает предотвратить такие состояния, как остеопороз, которые могут привести к слабым или ломким костям.

Витамин D — это важный микроэлемент, который помогает усваивать кальций и фосфор в организме. Этот элемент обычно вырабатывается кожей естественным образом, когда она подвергается воздействию солнечного света. Однако зимой, когда дни становятся короче, это может быть затруднительно. Поэтому дефицит витамина D становится обычным явлением зимой.

Что касается витамина D, вы можете положиться на субпродукты, яичные желтки и некоторые виды грибов среди других источников. Такие продукты, как молочные продукты, листовая зелень и т. д., являются отличными источниками кальция. Несколько обогащенных источников пищи также могут быть доступны как для витамина D, так и для кальция.

5. Железо для поддержания температуры тела

Железо — это минерал или микроэлемент, который отвечает за выработку гемоглобина в организме. Этот элемент может помочь вам избавиться от симптомов простуды, таких как усталость, ломкость ногтей, холодные руки и ноги, головные боли и т. д. Это происходит потому, что гемоглобин переносит кислород к вашим тканям, что позволяет им вырабатывать и сохранять тепло.

Дефицит железа распространен среди младенцев, частых доноров крови, женщин с обильными менструациями, беременных женщин и людей с определенными заболеваниями или состояниями. Вы можете включить в свой рацион такие продукты, как чечевица, фасоль, зеленые листовые овощи, красное мясо и т. д. Это поможет вам получить желаемое количество этого питательного вещества.

6. Витамин B12 для повышения уровня энергии

Витамин B12, и фактически все витамины группы B, считаются важными для производства энергии в вашем организме. Поэтому получение достаточного количества витамина B12 ежедневно поможет вам повысить уровень энергии. Однако исследования показывают, что потребление витамина будет плодотворным только в том случае, если вы уже не потребляете его в достаточном количестве.

Вы можете полагаться на такие продукты, как субпродукты (печень и почки), говядину, моллюсков, сардины и обогащенные продукты для витамина B12. Для полного комплекса витаминов B вы можете потреблять горох, зеленые листовые овощи, брокколи, фасоль и нут, брюссельскую капусту и обогащенные продукты. Не только витамин B, вы также можете сосредоточиться на добавлении белка в свой рацион в виде богатых белком продуктов или порошка сывороточного протеина для оптимального уровня энергии.

Заключение

Итак, это были некоторые питательные вещества, важные для оптимального здоровья зимой. Мы только попытались охватить общие проблемы, с которыми сталкиваются в зимний сезон. Это не значит, что вам не следует уделять внимание получению других питательных веществ. Вам следует сосредоточиться на потреблении хорошо сбалансированной пищи, чтобы улучшить и поддерживать общее состояние здоровья.

Каждое питательное вещество, перечисленное выше, может иметь множество других преимуществ для здоровья в дополнение к перечисленным. Вы также можете проконсультироваться с врачом или терапевтом для индивидуального плана диеты на основе ваших потребностей. Профессионал сможет помочь вам лучше с количеством каждого питательного вещества, которое вам следует потреблять, а также когда и как потреблять его.

Не забудьте поделиться своим мнением и опытом употребления этих питательных веществ в комментариях ниже!

Читайте также: Полное руководство по использованию и преимуществам оральных стероидов