Понимание роли управляемых образов в снижении стресса

Вы в стрессе? Расслабьтесь, закрыв глаза, сделав несколько глубоких вдохов и мысленно посетив спокойное место. Попробуйте вызвать в памяти образ того, каково это — быть там с точки зрения ваших чувств. Просто расслабьтесь на некоторое время. Найдите минутку, чтобы открыть глаза и оценить свое текущее эмоциональное состояние. Удалось ли вам расслабиться больше? В той степени, в которой вы это испытаете, вы успешно использовали управляемые образы.

Использование направленной визуализации может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями. Этот подход использует техники визуализации, чтобы помочь вам успокоить свой разум и тело.

Что такое управляемое воображение?

Расслабьте свое тело и разум с помощью управляемых образов, управления стрессом и техники медитации. Как и мышечная релаксация, медитация осознанности, дыхательные упражнения и визуализация, это форма упражнений для разума и тела.

Управляемое воображение включает в себя мысленную концентрацию и погружение в расслабляющую сцену, глубоко дыша, чтобы развеять любые тревожные или неприятные мысли. Хотя эта практика похожа на медитацию визуализации, она включает в себя все пять чувств (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание), чтобы создать более реалистичный ментальный образ визуализируемой ситуации.

Функция управляемого воображения

Когда вы используете управляемые образы для расслабления симпатической нервной системы, вам предписывается сосредоточиться на определенном ментальном месте и создать ментальные образы, которые перенесут вас туда. Используйте все свои чувства, чтобы придумать максимально яркие образы. Все, что вы ощущаете с помощью своих чувств, таких как зрение, слух, обоняние и вкус. Для большей эффективности визуальные образы должны быть максимально конкретными. Идея состоит в том, чтобы создать яркий ментальный образ места, который «перенесет» вас из текущей стрессовой ситуации в более управляемую.

Независимо, в групповой обстановке или с помощью обученного специалиста любой может получить пользу от управляемых образов. Если вы никогда этого не делали, лучше всего найти врача или рецепт, которому нужно следовать.

Методы релаксации могут быть первым шагом в обычном сеансе, за которым следует направленное исследование визуальных образов по подсказкам. Если у вас возникли проблемы с представлением определенного места, для вас может быть сначала создан благоприятный образ. Возможно совместное создание образа с вашим практикующим.

В конце концов, человек, занимающийся управляемым воображением, должен нести ответственность за процесс. Это дает людям возможность принимать решения самостоятельно, что может усилить их оптимистичный настрой и способность к самостоятельной трансформации, в этой ситуации лучше обратиться к психологу.

Как использовать управляемые образы

Шаг 1: Найдите спокойное место

Найдите тишину и покой, если это вообще возможно. Место может быть любым: от скамейки в парке до пустого конференц-зала или вашего рабочего стола. Просто закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов, чтобы расслабиться.

Шаг 2: Выберите настройки

После того, как вы успокоитесь, представьте себя в самом тихом месте, которое вы можете себе представить. Это может быть выдуманное место или мысленное воспоминание о реальном месте, которое имеет для вас сентиментальную ценность.

Воображаемая сцена очень специфична для вас и должна вызывать у вас сильные чувства. Если, однако, вам трудно визуализировать ситуацию, подумайте о следующем:

• Для многих людей мечта — просто отдохнуть на тропическом пляже, почитать книгу и послушать шум волн.
• Наслаждайтесь теплым напитком, устроившись в уютном кресле в деревенской бревенчатой ​​хижине среди заснеженных гор.
• Проведите время с близкими, устроив пикник в укромном месте.
• Представьте себя в тихом уголке леса, сидящим на валуне рядом с бурным водопадом, наслаждающимся видами и звуками природы.
• Помните, что сила изображений зависит от того, насколько активно вы используете все свои чувства.

Когда следует прибегать к помощи управляемой визуализации?

Любой, кто ищет эффективные способы борьбы со стрессом, должен попробовать управляемые образы. Этот подход также может помочь облегчить беспокойство, печаль, посттравматический стресс и потерю.

Помимо решения проблем психического и поведенческого характера, управляемые образы также могут помочь в борьбе с болью.

Исследования показали, что люди с раком, остеоартритом и болью в суставах сообщают об уменьшении дискомфорта и использовании лекарств в результате упражнений с управляемыми образами. Это помогает им на некоторое время облегчить мучительные мысли о горьких лекарствах, операциях и других медицинских процедурах. Кроме того, успокаивающие образы поддерживают их кровяное давление и психическое напряжение на нормальном уровне.

Управляемая визуализация — это техника, используемая некоторыми спортсменами для улучшения своих результатов. Управляемые образы также могут быть полезны для людей, пытающихся бросить курить. Они помогают им облегчить беспокойство, избегая при этом таких препаратов.

Заключение

Используя свое воображение и интегрируя мысли и чувства, управляемое воображение может помочь вам достичь состояния спокойствия и расслабления.

С управляемыми образами связано несколько опасностей, но у некоторых людей они могут вызвать еще большую тревогу.

Если вы обнаружите, что этот метод вызывает у вас чувство депрессии, повышенный стресс или беспокойство, вам следует проконсультироваться с психологом, прежде чем продолжать его.

Часто задаваемые вопросы

1. Как визуальные образы снижают тревожность?

Если вы страдаете от социальной тревожности, вы можете обнаружить, что управляемые образы могут помочь вам успокоиться и почувствовать себя более непринужденно. Проще говоря, вы закрываете глаза и мысленно переноситесь в спокойную обстановку.

2. Что означает термин «направленная образная терапия»?

Один из способов успокоиться — это управляемое воображение, которое фокусируется на счастливой ментальной ситуации. Это техника, используемая психотерапевтами, но ее также можно изучить и использовать самостоятельно. Термин «направленная медитация» или «визуализация» иногда используется для описания этого метода.

3. Может ли использование мысленных образов повысить эффективность?

Спортсмены используют ментальный навык воображения для улучшения своих результатов. У каждого есть потенциал извлечь пользу из визуализации, и мы все знаем, что этот навык можно отточить при регулярном использовании.

Читайте также: Управляемые медитации для сна, которые гарантированно заставят вас уснуть