9 лучших советов, как быстро похудеть

Как и во многих других аспектах жизни, безопасное, успешное и долгосрочное снижение веса — это путешествие. Люди хотят похудеть по нескольким причинам, и многие становятся жертвами экстремальных диет, обещающих быстрые результаты. Хотя есть способы ускорить усилия по снижению веса, важно понимать, что слишком быстрое снижение веса может быть пагубным.

Существует несколько методов, как быстро похудеть, вместо строгих временных рамок и масштабных целей. Вы можете начать с соблюдения здоровой диеты и режима упражнений. В то время как некоторые люди могут любить тяжелые упражнения в спортзале, другие могут подумать, что спортзалы немного дороги. Вы также можете арендовать тренажеры и заниматься дома, среди прочих вариантов.

Активируйте свое тело через упражнения помогает ускорить снижение веса. Поднимая тяжести, вы можете сжечь много калорий и предотвратить замедление метаболизма. Это распространенный побочный эффект диеты. Поднятие тяжестей имеет несколько преимуществ.

Тренируйтесь с отягощениями три-четыре раза в неделю. Получите помощь от тренера, если вы новичок в тренировках. Убедитесь, что все новые фитнес-программы также сообщены вашему врачу. Вы можете начать бегать дома, если не можете позволить себе посещать спортзал, арендовав беговую дорожку или велосипед.

1. Употребляйте полезную пищу.

Обеспечение каждого приема пищи белком — простой способ составить план питания. Это связано с увеличением ишемической болезни сердца и снижением трансжиров в вашем рационе. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Самонаблюдение необходимо для эффективного снижения веса.

Вы можете отслеживать каждый прием пищи, который вы едите ежедневно, используя бумажный дневник, приложение для смартфона или специальный веб-сайт. Кроме того, вы можете следить за своим развитием, ведя еженедельный журнал веса.

Значительное увеличение вероятности того, что кто-то будет придерживаться плана по снижению веса. Это можно увидеть у тех, кто может оценить свой успех по небольшим шагам и наблюдать физические изменения.

2. Умные перекусы

В настоящее время многие широко потребляемые продукты содержат больше калорий, чем питательных веществ. Продукты из очищенных зерен, такие как чипсы, вафли, хлопья, печенье и другие высококалорийные напитки, такие как газировка или соки, обычно являются основными виновниками.

Чтобы похудеть, ограничьте перекусы примерно 300 калориями и выбирайте полезные перекусы, которые вас насытят, в идеале, содержащие не менее 4 граммов клетчатки и 4 граммов белка. Выбирайте блюда с меньшим количеством соли и сахара.

3. Начните тренировку дома

Силовые тренировки способствуют развитию сухой мышечной массы, которая сжигает больше калорий при работе и отдыхе семь дней в неделю. Вы теряете вес тем быстрее, чем тоньше ваши мышцы.

Используйте свободные веса для выполнения коротких сгибаний бицепсов или разгибаний трицепсов в комфортных условиях вашего собственного дома или на рабочем месте. Вы также можете попробовать приседания, выпады или отжимания.

Силовые тренировки три-четыре раза в неделю могут значительно улучшить ваш вес, осанку, подвижность и стабилизацию. При необходимости добавьте новые упражнения для ног, плеч, спины и живота. Вы также можете арендовать экономичное фитнес-оборудование, если оно вам нужно, чтобы дополнить вашу программу определенными элементами тренировочного оборудования.

4. Никогда не пропускайте прием пищи

Как быстро похудеть? Наши диетологи подчеркивают, что пропуск приемов пищи не позволит вам быстро похудеть. Если ваш график слишком плотный для обеда за столом, возьмите с собой в сумочку или в машину немного фруктов и орехового масла. Вы также можете хранить закуски в ящике стола во время работы, чтобы не чувствовать голода.

Длительный пропуск приемов пищи подрывает наши усилия питаться здоровой пищей, замедляя метаболизм и приучая нас переедать в конце дня. Возьмите за правило ежедневно есть три раза в день и делать два перекуса. И избегайте перерывов между приемами пищи более трех-четырех часов.

5. Острая пища обогатит вашу жизнь

Острая пища действительно может помочь с потерей веса. Это из-за ингредиента перца капсаицина. Он может стимулировать ваш организм вырабатывать гормоны стресса, такие как адреналин. Кроме того, он увеличивает вашу способность сжигать калории.

Потребление острого перца или масалы также улучшает ваши привычки в еде, побуждая вас есть медленнее и предотвращая переедание. При употреблении острой пищи более вероятно, что вы почувствуете сытость. Вместо острого красного или черного перца, имбирь и куркума являются прекрасными заменителями.

6. Регулярно пейте воду

Согласно исследованию, повышенное потребление воды связано с потерей веса, не связанной с приемом пищи или физической активностью. Употребление воды может помочь вызвать чувство сытости и снизить тягу к сладкому. Вода также необходима организму для сжигания жира для получения энергии во время липолиза.

Возьмите на вооружение «правило восемь на восемь» и пейте восемь унций воды в день в качестве минимальной рекомендации. Есть еще один трюк с водой. Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследования также показали, что эта простая тренировка помогает сбросить вес.

7. Совершайте длительные прогулки.

Ходьба может быть очень эффективным методом снижения веса, поскольку она потребляет меньше энергии, чем такие виды деятельности, как формальные упражнения и сон. Любые физические упражнения, даже вечерняя тренировка, могут быть полезны в любое время дня.

Хотя метаболизм имеет тенденцию замедляться к концу дня, это может быть особенно полезно. Упражнения в течение 30 минут перед ужином ускорят ваш метаболизм. Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, так что вы не будете искушаться перекусами, связанными со стрессом. Это может привести к потреблению калорий.

8. Своевременный отход ко сну

Многочисленные исследования показали, что сон менее рекомендуемых семи часов каждую ночь. Хроническое недосыпание может изменить гормоны, контролирующие аппетит. Это может привести к замедлению метаболизма. А некоторые исследования связывают плохие привычки в еде с недосыпанием.

Другие многочисленные преимущества достаточного сна включают улучшение настроения, бдительности и общего качества жизни. Таким образом, если вы достаточно спите каждую ночь, у вас будет преимущество перед другими, когда дело дойдет до общего здоровья и потери веса.

Заключение

Как быстро похудеть? Важно понимать, что похудение не имеет быстрых решений. Питательная, сбалансированная диета — лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес.

Кроме того, полные углеводы и высококачественный белок должны включать порции фруктов и овощей. Ежедневная тренировка не менее 30 минут также полезна. Фитнес-оборудование, которое практично и эффективно, можно использовать дома для тренировки.

Читайте также: Здоровые способы похудеть и чувствовать себя великолепно