Как привести ноги в тонус и избавиться от жира на бедрах?

Хотите сделать бедра тоньше, чтобы наряды идеально сидели на вашей коже? Нелегко привести ноги в тонус, но вы должны заниматься спортом, йогой и соблюдать диету. Вы должны включить такие практики в свой распорядок дня, чтобы вести здоровый образ жизни. В этой статье давайте обсудим советы некоторых экспертов о планах питания и тренировках, как избавиться от жира на бедрах.

Методы избавления от жира на бедрах:

1. Упражнения и тренировки:

Попробуйте приседания – Есть масса идей для упражнений с приседаниями. Они

• Приседания сумо
• Приседания с гантелями
• Приседания с гирей

В этом приседе вы сделаете лучшую тренировку, чтобы уменьшить ваши большие бедра. Вам нужно поставить ноги на ширину плеч и опуститься так, чтобы ягодицы были параллельны полу. Удерживайте положение в течение 3–5 секунд, прежде чем вернуться в положение стоя, и повторите это 12–15 раз.

Попробуйте делать выпады – Это довольно сложно, так как вы будете держать гантели в обеих руках. Держа их, вы наклоните ногу под прямым углом к ​​земле. Вам нужно повторить то же самое для противоположного колена и повторить то же самое 12-15 раз.

Алмазные удары – Положите на пол коврик для упражнений, и вам нужно лечь на спину. Положите руки по бокам, поднимите ноги к потолку и поднимите их как можно выше. Это поможет сжать бедра и убрать лишний жир. Теперь согните колени, соедините подошвы ног и выполните повторения 12-15 раз. Это упражнение поможет убрать жир в области бедер, ягодиц и т. д.

2. Поддержание гидратации организма:

Поддержание водного баланса имеет решающее значение для поддержания вашего тела, чтобы оно было свободно от вредных токсинов. Употребление большого количества воды поможет доставлять питательные вещества к клеткам тела. Вы можете оставаться гибкими, так как питьевая вода также будет смазывать ткани вашего тела. Таким образом, выпивайте по крайней мере 64 унции или 8 чашек воды в день.

3. Отказ от сладких напитков:

Чтобы поддерживать ноги в тонусе, избегайте употребления газированных напитков, консервированных соков, энергетических напитков и т. д. В таких напитках содержится много сахара, и поэтому вы получите пустые калории от их употребления. Вы можете заниматься спортом и сбросить 300 калорий, но употребление этих напитков увеличит ваши калории.

Вместо таких напитков можно пить зеленый чай, который полезен для здоровья. Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов и защищает организм от таких заболеваний, как болезни сердца, рак и т. д.

Зеленый чай содержит основной ингредиент, полифенолы, которые защищают ваш организм. Этот чай будет генерировать от 1 до 2 калорий на литр; таким образом, одна чашка зеленого чая не будет производить калорий.

Пейте чай или воду за 30 минут до еды, чтобы контролировать потребление. Таким образом, вы можете контролировать свою еду, и, таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком много.

4. Поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора:

Вы можете избегать их использования, когда вы идете в торговые центры или другие места, где есть лифт или эскалатор. Вместо этого вы можете подняться по лестнице пешком, отличное недооцененное упражнение.

Это упражнение сжигает 8-11 калорий в минуту, и если вы продолжите использовать 2 лестничных пролета ежедневно, это снизит ваш вес тела до 2,7 кг в год. Кроме того, вы можете избежать артрита в коленях, используя лестницы вместо эскалаторов.

5. Соблюдение здорового питания:

Это еще один важный факт, на котором вам нужно сосредоточиться, чтобы уменьшить ненужный жир на бедрах. Также проверьте, содержит ли ваша еда углеводы, белки, жиры, минералы и витамины и т. д.

1. Для получения хорошего белка вам необходимо употреблять в пищу мясо, такое как курица, бобы, орехи и соевые продукты.

2. Чтобы контролировать потребление углеводов, вы можете употреблять овес, коричневый рис и продукты из цельной пшеницы.
3. Подумайте о том, чтобы употреблять в пищу рыбу, орехи, оливковое масло и растительное масло, которые богаты жирными кислотами омега-3.
4. Чтобы сжигать калории, вам нужно употреблять больше овощей и фруктов.
5. Употребление обезжиренных молочных продуктов, таких как творог и йогурт, является хорошим источником кальция и белка. Йогурт является одним из лучших продуктов, содержащих бактерии для переваривания пищи.

6. Рассмотрите возможность диеты с низким содержанием углеводов:

Лучше перейти от употребления углеводов, таких как рис, белый хлеб и другие крахмалистые продукты, к низкоуглеводной диете, богатой белками, такими как соя, мясо, фрукты и овощи.

Вам не нужно полностью избегать потребления углеводов, но вы можете взять 20% углеводов, а оставшиеся белки и омега-3 жирные кислоты. Некоторые из продуктов с низким содержанием углеводов

1. Необработанное мясо, такое как курица, свинина, баранина, говядина и т. д.
2. Рыба с высоким содержанием белка, такая как тунец, лосось, форель и скумбрия
3. Листовая зелень, шпинат, овощи и необработанные сыры из коровьего молока

Вот некоторые продукты, которых следует избегать:

1. Сладкие соки и фрукты, такие как бананы, груши и инжир

2. Крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель и т. д.
3. Упакованные пищевые закуски, такие как чипсы, сырные кукурузные палочки и т. д.
4. Обработанные зерновые, такие как торты, макароны, хлеб, выпечка и т. д.

7. Поддержание хорошего физического здоровья:

Тренировки необходимы для поддержания здорового и подтянутого тела. Когда вы хорошо тренируетесь, ваш организм преобразует большую часть жира в полезную энергию, известную как кетоз. Таким образом, вы не будете терять жир только в бедрах, но и по всему телу. Вы можете увеличить свою физическую активность,

1. Посещение спортзала и занятия с фитнес-тренером

2. Занятия такими видами спорта, как плавание, сжигают много калорий.
3. Запишитесь на занятия йогой и занимайтесь ею ежедневно, чтобы контролировать стресс
4. Выходите на прогулку, когда у вас есть свободное время, или ходите пешком в магазины и парки.

Нижняя линия:

Это все о том, как сбросить жир с бедер и всего тела. Когда вы делаете и следуете вышеперечисленным практикам, вы обязательно получите результаты без каких-либо сомнений.

Читайте также: Здоровые способы похудеть и чувствовать себя великолепно