5 способов улучшить настроение, улучшив свое утро

Птицы щебечут, солнечный свет струится в окно, начинает играть величественная песня. Подождите-ка: это не диснеевский фильм. И, к сожалению, не все могут проснуться принцессой. Реальность немного менее прекрасна.

Начало дня может показаться суматошным и сонным. Хуже того, иногда то, как проходит ваше утро, может задать тон всему оставшемуся дню. Продолжайте читать, чтобы узнать пять советов, как сделать свое утро лучше и, соответственно, общее настроение.

1. Проведите быструю проверку психического здоровья

Вы, возможно, не жаворонок, но есть разница между борьбой за то, чтобы встать, и постоянным плохим настроением. Конечно, не весело заставлять себя просыпаться рано, но это не должно влиять на весь ваш день. Если это так, то проблема может быть серьезнее, чем просто просыпаться не с той ноги.

Начните замечать, как часто вы чувствуете себя не в своей тарелке или не в своей тарелке. Это может включать чувство усталости, раздражительности или просто подавленности. Если вы заметили, что эти эмоции берут верх в последнее время, это может быть связано с тревогой или депрессией.

Когда ваша утренняя хандра продолжается весь день и дольше, пора действовать. Это может включать обращение за лечением психического здоровья, будь то медикаментозное или терапевтическое. Умение понимать свои эмоции и реагировать на них жизненно важно для вашего благополучия.

2. Установите распорядок дня

Надеюсь, ваше психическое здоровье в порядке, и вы просто иногда чувствуете себя немного растерянным по утрам. Это может быть результатом того, что вы не высыпаетесь или не спите глубоко. Если это так, вам нужно будет отдать приоритет более качественному отдыху. В то же время вы можете облегчить себе утро, сократив количество решений, которые вам приходится принимать, будучи уставшим.

Исследования показали, что ограничение количества решений, которые вы принимаете каждый день, может улучшить вашу умственную концентрацию. Это также может помочь сохранить ваши навыки критического мышления острыми. Это потому, что вы не будете использовать их для принятия обыденных решений, таких как что надеть или что съесть на завтрак.

Утренняя рутина снижает усталость от принятия решений, предоставляя вам метод подготовки к дню, который вы можете привычно повторять. Ваш мозг может просто перейти в режим автопилота, пока вы полностью не проснетесь. Ваш день начнется легче, когда вам не придется немедленно принимать решения, которые напрягают ваши умственные способности.

Просыпаться и сразу приступать к выполнению сложных задач или принятию решений может быть неприятно. Это как управлять машиной, которая не прогрелась. Поэтому облегчите себе утро, разработав рутину, которой нужно следовать.

3. Измените звуки будильника

Для человека, который не любит вставать по утрам, нет ничего хуже, чем громкий, противный будильник, который вас разбудит. Этот слишком знакомый механический писк может выбить вас из спячки. Хотя он и выполняет свою задачу, просыпаться под такой резкий будильник не в ваших интересах.

Качество звука может повлиять на вас больше, чем вы думаете. Это особенно верно, когда речь идет о звуке, который используется для пробуждения. Резкие звуки, призванные встряхнуть вас, могут на самом деле ухудшить ваше настроение и бдительность.

Напротив, более мягкие звуки или даже музыка — лучшие варианты. Эти звуки все равно разбудят вас, но не напугают и не выведут из сна. Скорее, они вытащат вас из дремоты более мягко, сделав подъем более позитивным опытом.

4. Приготовление еды Приготовьте свой завтрак

Как уже отмечалось ранее, хорошей идеей будет дать мозгу немного больше времени, чтобы полностью проснуться. Необходимость выполнить то или иное задание сразу же, как только ваши ноги коснутся пола, может быть сложной. Поэтому отсутствие необходимости готовить завтрак утром — или даже решать, что съесть — облегчит вам начало дня.

Вы можете добиться этого, если наброситесь на завтрак накануне вечером. Вы можете полностью приготовить еду, а затем разогреть ее на следующий день. Или же вы можете выполнить только подготовительную работу, например, поджарить сосиски, чтобы добавить их в омлет утром. Или приготовить овсянку на ночь или приготовить завтрак в мультиварке, чтобы ваш утренний прием пищи был готов к употреблению, когда вы проснетесь. Какие бы подготовительные шаги вы ни предприняли заранее, они облегчат вашу утреннюю нагрузку.

Завтрак наготове гарантирует, что вы будете есть эту важную пищу каждый день, и это также улучшит ваше настроение. Вам нужно это топливо не только для того, чтобы ваше тело работало, но и для вашего ума. Как вы можете ожидать, что машина будет работать без бензина? Аналогично, относитесь к своему телу с уважением и дайте ему немного пищи для мозга!

5. Проведите быструю тренировку

По словам авторитета в области бодрости Элли Вудс, «Упражнения дают вам эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми». Не вдаваясь слишком далеко в науку, она в целом права. Регулярные упражнения, даже короткие, могут быть полезны для улучшения вашего настроения.

Поэтому попробуйте включить быструю тренировку в свою утреннюю рутину. Это может быть 10 минут йоги, пять минут растяжки или быстрая прогулка вокруг квартала. Независимо от того, какие упражнения вы любите, попробуйте включить их немного в свое утро. Выполнение этого первого действия поможет вам полностью проснуться и чувствовать себя лучше в течение всего дня.

Делаем утро легким

Утро, возможно, никогда не будет вашим любимым временем дня, но вы можете улучшить его – и свое мышление в придачу. Не забывайте давать себе время, чтобы не торопиться и дышать. Даже для сов утро неизбежно – но вы можете уменьшить свой стресс, сделав его проще. У вас все получится!

Читайте также: Советы по естественному улучшению настроения