5 привычек, укрепляющих иммунитет, которые стоит выработать прямо сейчас

Поддержание сильного иммунитета — ключ к тому, чтобы не заболеть. Наш организм постоянно подвергается воздействию инородных тел, включая грибки, бактерии, паразитов и вирусы, такие как коронавирус. Хорошая новость заключается в том, что мы можем получить защиту от этих болезнетворных микробов благодаря нашей иммунной системе.

Однако, по мере старения у нас, скорее всего, будет снижаться способность иммунного ответа. Наша иммунная система также может ослабнуть, если она столкнется с определенными антигенами, с которыми она раньше не сталкивалась. В результате, несмотря на то, что она является естественной защитной системой нашего организма, наша иммунная система все еще может быть неспособна защитить нас от вредных патогенов и веществ, из-за чего мы заболеваем.

Вот почему мы должны приложить усилия для укрепления нашей иммунной системы. В этой статье мы рассмотрим способы ее укрепления и более здоровой жизни.

1. Улучшить здоровье кишечника

Исследования показали, что 70-80% иммунных клеток находятся в нашем кишечнике. Это заставило нескольких медицинских специалистов заявить, что питание является ключевым модулятором иммунной функции. Хотя отдельные продукты вряд ли могут обеспечить особую защиту, сбалансированная питательная диета может помочь подготовить нашу иммунную систему к микробным атакам и воспалению.

В частности, избегайте высокообработанной диеты с большим количеством животных белков, сахара и насыщенных жиров. Это, вероятно, приводит к уменьшению разнообразия кишечных бактерий и способствует воспалению и хроническим расстройствам.

Наши кишечные бактерии здоровее и могут поддерживать более крепкий иммунитет, если мы употребляем растительные источники, богатые клетчаткой.

К ним относятся:

• бобовые с высоким содержанием клетчатки (например, соя, чечевица и маш)
• овощи с высоким содержанием клетчатки (например, картофель, сладкий картофель и тыква)
• фрукты с высоким содержанием клетчатки (например, авокадо, бананы и апельсины)
• орехи и семена с высоким содержанием клетчатки (например, семена чиа, миндаль и семена тыквы)
• цельные зерна

Чтобы увеличить количество клетчатки, которую мы получаем с пищей каждый день,

Вот несколько советов:

1. Не очищайте овощи от кожуры. Их кожура богата клетчаткой, в том числе целлюлозой.
2. Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
3. Выбирайте коричневый рис вместо белого.
4. Выбирайте овсяные хлопья или овсянку грубого помола вместо овсянки быстрого приготовления.
5. Съедайте не менее двух чашек овощей и фруктов каждый день.
6. Выбирайте крахмалистые овощи
7. Если вы не можете получить достаточное количество этого вещества с помощью рациона, принимайте шелуху семян подорожника или другие добавки с клетчаткой.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Одним из столпов оптимального здорового образа жизни являются регулярные физические упражнения. Они помогают контролировать вес тела, снижают артериальное давление, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и защищают от различных заболеваний. Поскольку они способствуют общему хорошему здоровью, они также полезны для достижения здоровой иммунной системы.

Исследование 2019 года показало, что упражнения средней интенсивности могут стимулировать клеточный иммунитет. Однако, когда мы занимаемся спортом, мы увеличиваем движение крови и лимфатических узлов, содержащих белые кровяные клетки (WBC), клетки иммунной системы нашего организма, которые борются с болезнями. Другими словами, занятия спортом могут увеличить движение большего количества иммунных клеток по всему нашему телу.

Помимо того, что иммунные клетки циркулируют по всему телу во время активности, физические упражнения также могут способствовать длительному присутствию этих иммунных клеток. Обычно они сохраняются до трех часов после завершения тренировки. Это дает иммунным клеткам дополнительное время для определения нежелательных инородных тел, которые, скорее всего, не дадут вам заболеть.

Кроме того, тренировки повышают температуру тела. Считается, что это кратковременное повышение температуры тела предотвращает рост микробов, в частности бактерий. Это также помогает нашему организму лучше справляться с инфекциями, подобно тому, как работает лихорадка. Тем не менее, важно отметить, что нет достаточных научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

3. Пейте достаточно воды

Поддержание водного баланса играет несколько важных ролей в нашем организме, включая поддержку вашей иммунной системы. В первую очередь, вода помогает крови и лимфе циркулировать по всему нашему телу. Как уже упоминалось, эти два вещества содержат в себе иммунные клетки. Чем более плавно циркулируют кровь и лимфа, тем более высокий иммунитет вы, скорее всего, получите.

Мы постоянно теряем воду, даже если не потеем и не занимаемся спортом. Например, дыхание, мочеиспускание и дефекация — это естественные процессы в нашем организме, из-за которых мы теряем много воды. Поэтому важно продолжать пить воду не только для того, чтобы восполнить потерю воды и помочь органам вашего тела нормально функционировать, но и для того, чтобы улучшить вашу иммунную систему.

4. Спите спокойно

Сон известен как естественная перезагрузка нашей системы. Он восстанавливает, восстанавливает и заряжает энергией наше тело и мозг. Более того, он также может поддерживать нашу иммунную систему сильной. Когда мы спим, наше тело вырабатывает цитокины. Это небольшие белки, которые борются с воспалением и инфекциями, вызывая иммунный ответ.

Сон также помогает нашему организму вырабатывать Т-лимфоцитыобычно известные как Т-клетки. Это лейкоциты, которые развиваются из стволовых клеток в костном мозге. Они играют решающую роль в иммунном ответе нашего организма на инфекции и инфекционные заболевания.

Исследования в основном сходятся во мнении, что взрослые, включая людей старше 65 лет, должны спать не менее семи часов в сутки. Напротив, младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна для обеспечения роста и развития.

5. Сделайте прививку

Наша иммунная система может защитить нас, но вакцины тренируют нашу иммунную систему, чтобы она была еще сильнее и умнее. Современные вакцины могут научить нашу иммунную систему определять и защищать нас от болезней, вызывающих болезни. Для нее гораздо лучше учиться и тренироваться с помощью вакцинации, чем через инфекцию, вызванную вредными инородными телами.

Однако если вы беспокоитесь о вакцинации, обратитесь к врачу и попросите альтернативы. Обычно они рекомендуют препараты, которые могут помочь вашей иммунной системе укрепиться и оставаться спокойной, особенно если вы страдаете от инфекционных заболеваний и аутоиммунных состояний.

По сравнению с бесплатными прививками, которые обычно предлагает правительство, эти лекарства могут быть дорогими, в среднем $130.00. Но если у вас есть дисконтные карты или купоны, такие как купон на гидроксихлорохин сульфат, или ваша страховка покрывает их, вы можете заплатить $19.74 в участвующей аптеке или вообще ничего.

Последние мысли

Слабая иммунная система представляет огромную угрозу для вашего здоровья в целом. Поскольку наше тело в значительной степени зависит от нашей защитной системы для исцеления и регенерации новых клеток, мы должны убедиться, что она работает на полную мощность.

Считается, что для укрепления иммунитета необходимо дать себе возможность вести здоровый образ жизни. Это включает в себя принятие здоровых привычек, в том числе здоровое питание, регулярные упражнения, достаточное количество воды, достаточное количество сна и необходимые прививки.

Читайте также: Какова польза для здоровья от употребления чая?